Padasana, ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကဘာလဲ

ပဒဿနဆိုတာ ဘာလဲ။

ပဒဿန ဤအာစနာတွင် ဒူးခေါင်းကို ပေါင်ပေါ်တင်၍ ထောက်ထားသော ပေါင်ကို ခိုင်ခံ့အောင်ထားသင့်သည်။

• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက လက်ကောက်ဝတ်၊ လက်မောင်း၊ ပခုံး၊ နောက်ကျော၊ တင်ပါးနဲ့ လည်ပင်းကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေပါတယ်။

အဖြစ်လည်းသိသည်။: ခြေသလုံး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ခြေထောက်တင် ပျဉ်တစ်စင်း၊ Pad Asan၊ Puma Pad Asana၊ မတ်မတ်ရပ်နေသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ Purna Pada Asana၊ မတ်တတ်ရပ်

ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ

• မျက်နှာကို ကြမ်းပြင်နဲ့ထိပြီး လှဲအိပ်ပါ။
• သင်၏လက်များကို ပခုံးပေါ်သို့တင်၍ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ချပါ။ လက်များသည် ပခုံးနှင့် ညီရမည်။
• ခြေချောင်းတွေကို ကွေးပြီး အသက်ရှူသွင်းပါ။
• ရှူထုတ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ၊ တွန်းထုတ်ပါ၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ခြေထောက်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို တင်းကြပ်ထားပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်သွင်းပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပါ။
• ဒူးကို မကွေးဘဲ တင်ပါးနှင့် ပခုံးအဆင့်အထိ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှူထုတ်ပြီး မြှောက်ပါ။
• ခြေချောင်းတွေ ညွှန်တယ်။
• ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်သွားသည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။
• ထို့နောက် Exhale ။
• အသက်သွင်းပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ် ညင်သာစွာ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• ရှူထုတ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကိုဆန့်ကာ အနားယူပါ။

ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။

• အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လာပါ။
• စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် အနားယူပြီး နောက်တစ်ကြိမ် စက်ဘီးကို ပြန်လုပ်ပါ။
• ဤသံသရာကို နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

ပဒဿန ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။^(YR/1)

1. အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လာပါ။
2. စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် အနားယူပြီး နောက်တစ်ကြိမ် စက်ဘီးကို ပြန်လုပ်ပါ။
3. ဤသံသရာကို နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

ပဒဿန မပြုလုပ်မီ သတိထားရန်

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။^(YR/2)

1. ထောက်ထားသော ဒူးအား အပြည့်အဝ တောင့်တင်းစေရန် ခွင့်မပြုပါနှင့် (နောက်သို့ ကွေးပါ)။
2. ဤပုံသဏ္ဍာန်တွင် အဖြစ်များဆုံးပြဿနာမှာ parallel alignment ကိုရှာဖွေခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်ဖြစ်အောင် လမ်းညွှန်ဖို့ မှန်ကိုသုံးပါ။ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ညီညာအောင်ထားပါ၊ တင်ပါးကို မြေပြင်နဲ့ လေးထောင့်ပုံထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နားရွက်ဘေးမှာထားပြီး ခြေထောက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ထားပါ။

ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ

မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။

• Classical Yoga အကြို
• ဂန္ထဝင်ယောဂ
• ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
• ခေတ်မီယောဂ

ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။

အနှစ်ချုပ်
Padasana သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။