Makarasana 1, ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကဘာလဲ

Makarasana ၁

Makarasana ၁ Makara သည် ‘မိကျောင်း’ ဟု အဓိပ္ပါယ်ရသည်။ ဤအာစနကိုယ်ကို ‘မိကျောင်း’ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်တူသောကြောင့် မကာရသနဟု ခေါ်သည်။

• Savasana ကဲ့သို့ အပန်းဖြေအနားယူနိုင်သော Asana ဟုလည်း ယူဆပါသည်။ Makarasana သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အပူကို တိုးစေသည်။

အဖြစ်လည်းသိသည်။: Crocodile Pose၊ Croco ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ Dolphine၊ Makara Asan၊ Makar Asan၊ Makr၊ Magar၊ Magarmach၊ Magarmach၊ Ghadial Asana၊ Makrasana

ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ

• လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအောက်မှာ ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ပေါ် လှဲအိပ်ပါ။
• ဦးခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပြီး ခေါင်းကို လက်နှစ်ဖက်ပေါ်တွင် ထားပါ။
• မျက်လုံးကိုမှိတ်ထားပြီး တစ်ကိုယ်လုံး ကြမ်းပြင်မှာ အပန်းဖြေလိုက်ပါ။
• အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ဝမ်းကို ရှူသွင်းလိုက်တိုင်း ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားပြီး 6-10 အသက်ရှုပါ။
• အသက်ရှူသွင်းလိုက်တိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ အနားယူနိုင်စေပါသည်။

ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။

• လွတ်မြောက်ရန်- လက်ဖဝါးများကို သင့်ပခုံးအောက်သို့ ယူဆောင်ကာ ကလေးကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖိထားပါ သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောပေါ်သို့ လူးလဲလိုက်ပါ။

ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်

Makarasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ ၁

သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။^(YR/1)

1. ကြွက်သားများအားလုံး ပြေလျော့သွားသည့်အပြင် နှလုံးခုန်သံနှင့် အသက်ရှုခြင်းမှာလည်း နှေးကွေးသွားပါသည်။
2. အခြေခံလည်ပတ်မှု နှေးကွေးသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်သည် ကောင်းမွန်စွာ အနားယူနိုင်သည်။
3. ၎င်းသည် ပန်းနာရင်ကျပ်အတွက် အကျိုးပြုသည်။
4. ပန်းနာရင်ကျပ်ကြောင့် ရရှိလာသော မှားယွင်းသော အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ပြုပြင်ပေးသည်။

Makarasana မကျင့်မီ သတိထားရမည့်အချက် ၁

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။^(YR/2)

1. နှလုံးရောဂါရှိသူများ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့ သို့မဟုတ် သွေးတိုးရောဂါရှိသူများသည် အလေ့အကျင့်မပြုသင့်ပါ။
2. စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးကာ အိပ်ပျော်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။

ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ

မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။

• Classical Yoga အကြို
• ဂန္ထဝင်ယောဂ
• ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
• ခေတ်မီယောဂ

ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။

အနှစ်ချုပ်
Makarasana 1 သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။