Garudasana ဆိုတာ ဘာလဲ။
ဂဠုန်တာရာ Garudasana အတွက် သင်သည် ခွန်အား၊ ပျော့ပျောင်းမှု၊ ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လိုအပ်သည်၊ သို့သော် ဝိညာဏ်၏ အတက်အကျ (vrtti) ကို အမှန်တကယ် ငြိမ်းအေးစေမည့် မယိမ်းယိုင်သော အာရုံများလည်း လိုအပ်ပါသည်။
- ဤသည်မှာ ယောဂကျင့်စဉ်အားလုံး၏ မှန်ကန်သော်လည်း လင်းယုန်နှင့်တူသော ဤအာစနာတွင် အနည်းငယ်ပို၍ ထင်ရှားပါသည်။
အဖြစ်လည်းသိသည်။: လင်းယုန် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ မတ်တပ်ရပ်နေသော ကျောရိုးလှည့်ပုံ၊ ဂဠုန်အာစန်၊ ဂဠုန်အာစန်၊ ဆမ်ကတ္တသန၊ စာချုပ်ထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အန္တရာယ်ရှိသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ Sankata သို့မဟုတ် Samkata Asana၊ Sankat သို့မဟုတ် Samkat Asan၊ Sankatasana
ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ
- Utkatasana မှစတင်ပြီး သင်၏အလေးချိန်ကို ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်သို့ ရွှေ့ပါ။
- ဘယ်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပြီး ဘယ်ဘက်ပေါင်ကို ညာဖက်ကို ဖြတ်လိုက်ပါ။
- ဘယ်ခြေကို ညာဖက်ဒူးအောက်ဘက် အနောက်ဘက်ခြမ်းကို ပတ်ထားပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ထုတ်ပါ။
- ညာဘက်လက်မောင်းကို ဘယ်ဘက်အပေါ်ကို ဖြတ်ပြီး လက်ဖဝါးကို ထိလိုက်ပါ။
- ပခုံးများကို နောက်သို့ လျှောကျစေပြီး တံတောင်ဆစ်များကို မြှောက်ထားပါ။
- အနေအထားကို အချိန်အတန်ကြာ ထိန်းထားပြီး ထပ်လုပ်ပါ။
ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။
- 15 မှ 30 စက္ကန့်ကြာအောင်နေပြီးနောက်ခြေထောက်များနှင့်လက်များကိုဖြေလျှော့ပြီး Tadasana တွင်တစ်ဖန်ရပ်ပါ။
- လက်နှစ်ဖက်နှင့် ခြေထောက်များကို ပြောင်းပြန်ဖြင့် တူညီသောကြာချိန်အတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။
ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်
Garudasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။(YR/1)
- ခြေသလုံး နှင့် ခြေသလုံးများကို သန်မာစေပြီး ဆန့်ထွက်စေပါသည်။
- ပေါင်၊ တင်ပါး၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
Garudasana မပြုလုပ်မီသတိထားပါ။
သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။(YR/2)
- ဒူးဒဏ်ရာရှိသူများသည် ဤပုံစံကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။
ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ
မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။
- Classical Yoga အကြို
- ဂန္ထဝင်ယောဂ
- ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
- ခေတ်မီယောဂ
ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။
ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။
အနှစ်ချုပ်
Garudasana သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။
