Dhanurasana, ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကဘာလဲ

Dhanurasana ဆိုတာ ဘာလဲ။

ဓနုရစန သင်ကိုယ်ဟန်အပြည့်ရှိသောအခါ ဤ Asana သည် လေးသမား၏လေးနှင့်တူသည်။ ဒါက တခြား pose လေးတွေနဲ့ နည်းနည်းနွေးပြီးမှ လုပ်တာ အကောင်းဆုံးပါ။

• Beginner တွေအတွက်တော့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ Bhujangasana (သို့) မြွေဟောက် pose သည် ဦးလေး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် လိုအပ်သော ခွန်အားကို စတင်တည်ဆောက်ရန် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်ရှိသည်။

အဖြစ်လည်းသိသည်။: Bow ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ Bow Pose၊ Dhanur Asana၊ Bowposture

ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ

• ဗိုက်ပေါ် လှဲအိပ်ပါ။
• ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေကျင်းဝတ်တွေကို ကိုင်ထားပါ။
• အသက်ရှူသွင်းပြီး လက်များကို ဆွဲထုတ်ကာ ခြေထောက်များ၊ ဒူးများကို တွဲလျက် ပင်စည်သည် မြေပြင်ပေါ်တွင် အစာအိမ်သာရှိသော ဂုတ်ပုံသဏ္ဍာန်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ တွန်းထုတ်ပါ။
• မော့ကြည့်လိုက်ပြီး အနေအထားမှာ ခဏလောက်နေပါ။

ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။

• အသက်ရှုကြပ်ပြီး ရှူထုတ်ပြီး ပြားပြားဝပ်ပါ။
• လွှတ်ပြီးရင် ရှဗာဆန်မှာ ခဏအိပ်ပါ။

ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်

Dhanurasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။^(YR/1)

1. ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို လျှော့ချပေးတယ်။
2. ကျောရိုးကော်လံကို ဖိခြင်း၊ scapulae ဖြင့် အာရုံကြောများကို ဖိခြင်းသည် (လက်မောင်းနှင့် တွဲနေသော နောက်ကျောရှိ တောင်ပံအရိုးများ) သည် အာစန်တွင်ရှိစဉ် သွေးလည်ပတ်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
3. အနေအထားကို လွှတ်လိုက်သောအခါတွင် အရေးကြီးသော အင်္ဂါများစွာကို သွေးထောက်ပံ့မှု တိုးလာသည့်အပြင် ကျောရိုး၏ ပျော့ပြောင်းမှုကိုလည်း တိုးစေသည်။

Dhanurasana မပြုလုပ်မီသတိထားပါ။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။^(YR/2)

1. အူတွင်းအနာ၊ အူကျွံခြင်း သို့မဟုတ် သိုင်းရွိုက် သို့မဟုတ် endocrine ဂလင်းချို့ယွင်းမှုများ ခံစားနေရသူများအတွက် မဟုတ်ပါ။
2. နာကျင်လွန်းရင် အနေအထားမှာနေဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။

ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ

မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။

• Classical Yoga အကြို
• ဂန္ထဝင်ယောဂ
• ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
• ခေတ်မီယောဂ

ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။

အနှစ်ချုပ်
Dhanurasana သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။