ARDHA Bhujangasana, ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကဘာလဲ

Ardha Bhujangasana ဆိုတာ ဘာလဲ။

Ardha Bhujangasana ဤအာစနာတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ခြေချောင်းများမှ ရင်ခေါင်းအထိ မြေပြင်နှင့်ထိပါစေ။ လက်ဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တင်ပြီး မြွေဟောက်လို ဦးခေါင်းကို မြှောက်ထားပါ။

• မြွေဟောက်လို ပုံသဏ္ဍာန်ကြောင့် မြွေဟောက် ကိုယ်ဟန်အနေအထားလို့ ခေါ်ပါတယ်။

အဖြစ်လည်းသိသည်။: မြွေဟောက်တစ်ဝက် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ Half Snake Pose၊ Adha Bhujang Asan

ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ

• မှောက်လျက်အနေအထား (Advasana) ခြေထောက်နှစ်ဖက်နှင့် ခြေချောင်းများပူးကာ အပြင်ဘက်သို့ ညွှန်ပြကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်ခြမ်း၊ လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို အထက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ မျက်နှာကို အပေါ်သို့ မော့ကြည့်ပါ။
• လက်များကို တံတောင်ဆစ်တွင် ခေါက်ထားပြီး လက်ဖဝါးများကို ပခုံးတစ်ဖက်စီအနီးတွင် မြေကြီးပေါ်တင်ကာ လက်မကို လက်ဖဝါးအောက်တွင် ထားသင့်သည်။
• မေးရိုးကို ရှေ့သို့ယူ၍ မြေကြီးပေါ်၌ ချထားပါ။
• ရှေ့ကို မျှော်ကြည့်။
• မေးစေ့ကိုမြှင့်ပြီး ခေါင်းကို တတ်နိုင်သမျှ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
• ရင်ဘတ်ကို လည်ပင်းအထိ အနောက်သို့ မြှောက်ထားပါ။
• လည်ပင်းကို မမြှင့်ပါနဲ့။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းသိမ်းပါ။

ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။

• လွှတ်ရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်ပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ သယ်ဆောင်ကာ ဝမ်းဗိုက်ကို စတင်ဖွဲ့စည်းပြီးနောက် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ မေးရိုး၊ နောက်ဆုံးတွင် နဖူးကို မြေကြီးပေါ်တွင် ချထားပါ။
• ယခု သင်၏လက်များကို ဖြေလျှော့ပြီး ပေါင်တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် ထားလိုက်ပါ။

ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်

Ardha Bhujangasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။^(YR/1)

1. လက်များကို ဖြောင့်တန်းပြီး ဒေါင်လိုက်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
2. ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတွေကို ထိခိုက်စေတယ်။
3. ၎င်းသည် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၊ Dyspepsia ရောဂါများကဲ့သို့သော ရောဂါများအတွက် ပိုမိုထိရောက်ပြီး ကျောရိုးကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ကူညီပေးသည်။

Ardha Bhujangasana မပြုလုပ်မီ သတိထားပါ။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။^(YR/2)

1. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားရန် လှုပ်ရမ်းခြင်း (ရုတ်တရက် ရုတ်တရတ်ဆွဲထုတ်ခြင်း) မပြုပါနှင့်။
2. ရင်သား သို့မဟုတ် ရင်ခေါင်းအောက်ပိုင်းကို မမြှင့်ရပါ။
3. အနည်းဆုံး အလေးချိန်ကို လက်ပေါ်တင်ပါ။
4. ကျောရိုးနှင့် လက်များကို အလေးချိန်ခွဲပါ။
5. နောက်ဆုံးအနေအထားတွင် လက်မသည် လက်မောင်းအနီး ရင်ဘတ်ကို ထိသင့်သည်။
6. အစပိုင်းတွင် အလေးချိန်သည် လက်ပေါ်တွင် ရှိနေနိုင်သည်။
7. ပြန်လာချိန်တွင် အချို့လူများသည် ဦးခေါင်းကို ငုံ့ထားသော်လည်း ရှောင်ရှားသင့်သည်။
8. မြေကြီးမှ ထွက်သွားသော ကိုယ်ခန္ဓာ၏ အစိတ်အပိုင်းသည် နောက်ဆုံးမှ မြေသို့ ပြန်သွားလိမ့်မည်။

ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ

မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။

• Classical Yoga အကြို
• ဂန္ထဝင်ယောဂ
• ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
• ခေတ်မီယောဂ

ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။

အနှစ်ချုပ်
Ardha Bhujangasana သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။