Adho Mukha Svanasan, ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများသည်အဘယ်နည်း

Adho Mukha Svanasan ဆိုတာဘာလဲ

Adho Mukha Svanasan ဤအာစနာသည် အကျယ်ပြန့်ဆုံးသော ယောဂကျင့်စဉ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ဤအာစနာကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်အသစ်များကို ပေးသည်။

• အောက်သို့မျက်နှာမူသောခွေးသည် နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာ သက်တမ်းရှိသော အီဂျစ်အနုပညာတွင် ပြသထားသော ရှေးကျသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်သည်။
• အရာအားလုံးက ဘယ်လိုဆက်နွယ်နေတယ်ဆိုတာကို သင်ပေးတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေဖနောင့်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ပခုံးများနှင့် မည်သို့ချိတ်ဆက်သနည်း။ လက်ချောင်းတွေက နှလုံးကို လွှမ်းမိုးပုံ၊ တံတောင်ဆစ်နေရာချထားမှုက ကျောရိုးကို ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုလဲ။

အဖြစ်လည်းသိသည်။: အောက်သို့မျက်နှာမူသည့်ခွေးပုံစံ၊ ခေါင်းမတ်ရပ်၊ အောက်ဘက်မျက်နှာမူထားသောသစ်ပင်၊ Adho Mukh Sav Asan၊ Savasana၊ Shavasana

ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ

• ပခုံးအောက်ရှိ လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် တင်ပါးအောက်ဒူးများကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဒူးထောက်ပါ။
• ခြေချောင်းတွေကို အောက်ကို ကွေးပြီး တင်ပါးကို မြှောက်ပြီး နောက်ပြန်တွန်းပြီး ခြေထောက်တွေကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
• လက်ချောင်းများကို ဖြန့်ပြီး အလေးချိန်ကို လက်ချောင်းထိပ်ပေါ်တင်ကာ ရှေ့သို့ ငုံ့ထားပါ။
• ရင်ဘတ်ကို ကျယ်စေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်ဘက်နှင့် အပြင်ဘက်သို့ ယူဆောင်ပါ။

ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။

• 1 မိနစ်ကနေ 3 မိနစ်အထိ ဒီပုံစံအတိုင်းနေပါ။
• ထို့နောက် အာနာပါနဖြင့် ဒူးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ကွေးပြီး Advasana ၌ အနားယူပါ။

ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်

Adho Mukha Svanasan ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။^(YR/1)

1. ဦးနှောက်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေသည်။
2. ခန္ဓာကိုယ်ကို အားဖြည့်ပေးတယ်။
3. ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြွက်သားများ၊ ပေါင်နှင့် ခြေထောက်နောက်ဘက်၊ ခြေဖဝါးနှင့် လက်တို့ကို ဆန့်ထုတ်သည်။
4. ခြေလက်များကို သန်မာစေသည်။
5. သွေးဆုံးခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။
6. ခေါင်းကိုထောက်ပြီး ရာသီလာချိန်မှာ မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။

Adho Mukha Svanasan မပြုလုပ်မီသတိထားပါ။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။^(YR/2)

1. ဦးနှောက်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေသည်။

ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ

မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။

• Classical Yoga အကြို
• ဂန္ထဝင်ယောဂ
• ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
• ခေတ်မီယောဂ

ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။

အနှစ်ချုပ်
Adho Mukha Svanasan သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။