Naon Pabrotaan Prasarita, pedah sareng prékurah

Naon Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana Hal ieu sering disarankeun pikeun jalma anu teu tiasa ngalakukeun Shirshasana , headstand, supados aranjeunna nampi mangpaat anu sami diantarana ngajantenkeun pikiran tenang.

• Dina pose nangtung ieu awak dina posisi nu sarupa jeung hiji eta di Upavistha-Konasana, a seated ngagulung ka hareup jeung suku rubak.

Ogé Nyaho salaku: Sikep Manteng Suku Sumebar Intens, Pose Bend Ka hareup Suku Lega, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan atanapi Padottan Asan, Padotanasana

Kumaha ngamimitian Asana ieu

• Nangtung jeung suku anjeun sajajar jeung tungtung mat anjeun di tengah.
• Mimitian dina Tadasana (Pose Gunung) nangtung lempeng tur jangkung jeung suku babarengan, leungeun dina hips Anjeun.
• Tarik napas sareng luncat suku anjeun dina jarak anu lega, panjang leg sareng sakedik deui.
• Kanggo sabagéan ageung, jarak suku kedah salega-gancang ngajaga suku paralel.
• Kanggo sababaraha, anu bisa kalayan gampang mawa sirah ka lantai antara suku paralel. Suku ngan kudu jadi lega sakumaha diperlukeun pikeun mawa luhureun sirah ka lantai jeung tulang tonggong lempeng (non-rounded).
• Tetep suku sajajar jeung rooted kana bumi.
• Angkat toes anjeun sarta ngahontal hareup kalayan aranjeunna.
• Pastikeun arches suku anjeun teu ambruk.
• Aktipkeun otot quadriceps anjeun narik aranjeunna ka arah pelvis sareng ka arah tulang.
• Karya ieu dina suku hareup luhur raises kneecaps anjeun (patellae) safeguarding aranjeunna dina pose.
• Hurungkeun suku anjeun ka luar.
• Gerakan ieu bakal ngabantosan anjeun ngangkat lengkungan suku batin anjeun.

Kumaha mungkas Asana ieu

• Pikeun kaluar, balikkeun leungeun anjeun ka lantai handapeun taktak anjeun sareng angkat sareng panjangkeun awak hareup anjeun.
• Teras bari narik napas, nempatkeun leungeun anjeun kana hips anjeun, tarik bagian handap tulang tonggong anjeun ka tukang, sareng angkat dada ka luhur.
• Leumpang atawa hop suku anjeun deui kana Tadasana.

Video Tutorial

Mangpaat Prasarita Padottanasana

Numutkeun kana panilitian, Asana ieu ngabantosan sapertos di handap ieu^(YR/1)

1. Nguatkeun sareng ngalegaan suku batin sareng tonggong sareng tulang tonggong.
2. Nada organ beuteung.
3. Nenangkeun uteuk.
4. Relieves nyeri tonggong hampang.

Pancegahan anu kedah dilaksanakeun sateuacan ngalakukeun Prasarita Padottanasana

Numutkeun sababaraha studi ilmiah, pancegahan kedah dilaksanakeun dina panyakit anu disebatkeun di handap ieu^(YR/2)

1. Jalma anu ngagaduhan masalah tonggong handap: Hindarkeun tikungan ka hareup.
2. Upami Anjeun gaduh masalah handap-tukang, ulah balik teuing deeply dina pasang aksi tapi beristirahat sirah anjeun sarta leungeun dina korsi korsi sangkan leuwih gampang dina tonggong anjeun.
3. Kaluar tina pose lalaunan, khususna upami anjeun ngagaduhan tekanan darah rendah.
4. Kade ulah Dengdekkeun sirah atawa niiskeun beuheung lamun nempatkeun eta di lantai.
5. Ulah hyperextend tuur ambéh maranéhanana balik mundur. Angkat tuur pikeun nyegah karuksakan kana gabungan.

Janten, konsultasi ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan masalah anu disebatkeun di luhur.

Histroy sareng dasar ilmiah Yoga

Alatan panyebaran lisan tulisan suci sareng rusiah tina ajaranana, jaman baheula yoga pinuh ku misteri sareng kabingungan. Literatur yoga awal kacatet dina daun lontar anu hipu. Ku kituna éta gampang ruksak, ancur, atawa leungit. Asal muasal yoga tiasa tanggal deui langkung ti 5,000 taun. Sanajan kitu, akademisi séjén yakin éta bisa jadi heubeul salaku 10.000 taun. sajarah panjang tur illustrious Yoga urang bisa dibagi kana opat période béda tumuwuhna, prakna, sarta penemuan.

• Pra Yoga Klasik
• Yoga Klasik
• Pos Yoga Klasik
• Yoga modern

Yoga mangrupikeun élmu psikologis kalayan nada filosofis. Patanjali ngamimitian métode Yoga na ku instructing yén pikiran kudu diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali henteu ngagali kana dasar-dasar intelektual ngeunaan kabutuhan pikeun ngatur pikiran, anu aya dina Samkhya sareng Vedanta. Yoga, anjeunna neraskeun, nyaéta pangaturan pikiran, konstrain tina pamikiran-barang. Yoga mangrupikeun élmu dumasar kana pangalaman pribadi. Kauntungan anu paling penting tina yoga nyaéta ngabantosan urang ngajaga kaayaan awak sareng mental anu séhat.

Yoga tiasa ngabantosan ngalambatkeun prosés sepuh. Kusabab sepuh dimimitian lolobana ku autointoxication atanapi karacunan diri. Janten, urang tiasa ngabatesan prosés katabolik degenerasi sél ku cara ngajaga awak bersih, fleksibel, sareng lubricated leres. Yogasanas, pranayama, sareng meditasi kedah sadayana digabungkeun pikeun nyandak kauntungan tina yoga.

RINGKASAN
Prasarita Padottanasana ngabantosan ningkatkeun kalenturan otot, ningkatkeun bentuk awak, ngirangan setrés mental, ogé ningkatkeun kaséhatan sacara umum.