Naon ari Padasana
Padasana Dina asana ieu anjeun kudu ngajaga pingping ngarojong anjeun kuat, ngangkat dengkul teh nepi kana pingping.
- Pose ieu nguatkeun pigeulang, panangan, taktak, tonggong, imbit sareng otot beuheung.
Ogé Nyaho salaku: Sikep Kaki, Pose Plank One Legged, Pad Asan, Puma Pad Asana, Postur Tegak, Purna Pada Asana, Pose Ngadeg.
Kumaha ngamimitian Asana ieu
- Ngagolér jeung beungeut anjeun noel lantai.
- Bawa leungeun anjeun nepi ka taktak, palem handap; leungeun kudu sajajar jeung taktak.
- Curl toes handapeun na Inhale.
- Gempur jeung manjangkeun leungeun anjeun, nyorong ka luhur, tighten otot beuteung, leg, jeung panangan anjeun.
- Inhale lalaunan jeung tahan pose pikeun sababaraha detik.
- Gempur jeung angkat hiji leg, tanpa bending tuur, nepi ka tingkat hip jeung taktak.
- Toes nunjuk.
- Inhale nalika anjeun balikkeun leg ka posisi awal.
- Lajeng Exhale.
- Inhale jeung ngabengkokkeun elbows, gently nurunkeun diri ka lantai.
- Gempur jeung manjangkeun leungeun anjeun sarta bersantai.
Kumaha mungkas Asana ieu
- Balik deui ka posisi lalaunan.
- Istirahat lengkep pikeun sababaraha detik sareng ulang siklus deui.
- siklus ieu bisa jadi preformed dua atawa tilu kali.
Video Tutorial
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Mangpaat Padasana
Numutkeun kana panilitian, Asana ieu ngabantosan sapertos di handap ieu(YR/1)
- Balik deui ka posisi lalaunan.
- Istirahat lengkep pikeun sababaraha detik sareng ulang siklus deui.
- siklus ieu bisa jadi preformed dua atawa tilu kali.
Pancegahan anu kedah dilaksanakeun sateuacan ngalakukeun Padasana
Numutkeun sababaraha studi ilmiah, pancegahan kedah dilaksanakeun dina panyakit anu disebatkeun di handap ieu(YR/2)
- Ulah ngantep tuur pangrojong anjeun streighted pinuh (ngabengkokkeun ka tukang).
- Masalah anu paling umum dina pose ieu henteu mendakan alignment paralel; jadi make eunteung pikeun nungtun awak anjeun kana garis lempeng. Tetep handap deui datar, hips pasagi ka taneuh, leungeun gigireun Ceuli jeung suku ngalegaan lempeng.
Janten, konsultasi ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan masalah anu disebatkeun di luhur.
Histroy sareng dasar ilmiah Yoga
Alatan panyebaran lisan tulisan suci sareng rusiah tina ajaranana, jaman baheula yoga pinuh ku misteri sareng kabingungan. Literatur yoga awal kacatet dina daun lontar anu hipu. Ku kituna éta gampang ruksak, ancur, atawa leungit. Asal muasal yoga tiasa tanggal deui langkung ti 5,000 taun. Sanajan kitu, akademisi séjén yakin éta bisa jadi heubeul salaku 10.000 taun. sajarah panjang tur illustrious Yoga urang bisa dibagi kana opat période béda tumuwuhna, prakna, sarta penemuan.
- Pra Yoga Klasik
- Yoga Klasik
- Pos Yoga Klasik
- Yoga modern
Yoga mangrupikeun élmu psikologis kalayan nada filosofis. Patanjali ngamimitian métode Yoga na ku instructing yén pikiran kudu diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali henteu ngagali kana dasar-dasar intelektual ngeunaan kabutuhan pikeun ngatur pikiran, anu aya dina Samkhya sareng Vedanta. Yoga, anjeunna neraskeun, nyaéta pangaturan pikiran, konstrain tina pamikiran-barang. Yoga mangrupikeun élmu dumasar kana pangalaman pribadi. Kauntungan anu paling penting tina yoga nyaéta ngabantosan urang ngajaga kaayaan awak sareng mental anu séhat.
Yoga tiasa ngabantosan ngalambatkeun prosés sepuh. Kusabab sepuh dimimitian lolobana ku autointoxication atanapi karacunan diri. Janten, urang tiasa ngabatesan prosés katabolik degenerasi sél ku cara ngajaga awak bersih, fleksibel, sareng lubricated leres. Yogasanas, pranayama, sareng meditasi kedah sadayana digabungkeun pikeun nyandak kauntungan tina yoga.
RINGKASAN
Padasana mantuan ningkatkeun kalenturan otot, ningkatkeun bentuk awak, ngurangan setrés mental, ogé ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh.
