എന്താണ് സുപ്ത വജ്രാസനം
സുപ്ത വജ്രാസനം ഈ ആസനം വജ്രാസനത്തിന്റെ കൂടുതൽ വികാസമാണ്. സംസ്‌കൃതത്തിൽ ‘സുപ്ത’ എന്നാൽ മയങ്ങിക്കിടക്കുക, വജ്രാസനം എന്നാൽ പുറകിൽ കിടക്കുക എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
- കാലുകൾ മടക്കി ഞങ്ങൾ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, അതിനാൽ അതിനെ സുപ്ത-വജ്രാസനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: സുപൈൻ വജ്രാസനം, പെൽവിക് പോസ്, സ്ഥിരമായ പോസ്, സുപ്ത-വജ്ര-ആസനം, സുപ്ത്-വജ്ർ-ആശാൻ
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- വജ്രാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക.
- വലത് കൈമുട്ടിന്റെയും പിന്നീട് ഇടത് കൈമുട്ടിന്റെയും സഹായം പതുക്കെ എടുത്ത് പിന്നിലേക്ക് നിലത്ത് വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാവധാനം നേരെയാക്കി പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.
- തോളുകൾ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കണം.
- തുടക്കക്കാർക്ക് അതാത് തുടകളിൽ കൈ വയ്ക്കാം.
- കാൽമുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കണം.
- ഈ പൊസിഷൻ നന്നായി പരിശീലിച്ചതിന് ശേഷം, രണ്ട് കൈകളാലും കത്രികയുടെ ആകൃതി ഉണ്ടാക്കുക, അവയെ തോളിനടിയിൽ കൊണ്ടുവരിക.
- വലത് കൈ ഇടത് തോളിനു കീഴിലും ഇടത് വലത് കീഴിലും തുടരും, തല അവയുടെ മധ്യത്തിൽ.
- അൽപനേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് വിടുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറത്തെടുത്ത് ശരീരത്തിന്റെ വശത്ത് വയ്ക്കുക.
- ഇപ്പോൾ, കൈമുട്ടുകളുടെ സഹായത്തോടെ ഒന്നാം സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
സുപ്ത വജ്രാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഇത് തുടയുടെ പേശികളും വയറും നീട്ടുന്നു.
- ആമാശയം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
- ഇത് തുടയെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു.
- മലബന്ധം കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരെ സഹായിക്കുന്നു.
- ഇത് സയാറ്റിക്ക ഭേദമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
സുപ്ത വജ്രാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പുറം, കൈകൾ, കണങ്കാൽ സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ സാധാരണ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകരുത്.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സുപ്ത വജ്രാസനം സഹായിക്കുന്നു.
