എന്താണ് ശിർശാസന
ശിർശാസന മറ്റ് പോസുകളേക്കാൾ ഏറ്റവും അംഗീകൃത യോഗാസനമാണ് ഈ ആസനം. തലയിൽ നിൽക്കുന്നതിനെ സിർസാസന എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
- ഇതിനെ ആസനങ്ങളുടെ രാജാവ് എന്നും വിളിക്കുന്നു, അതിനാൽ മറ്റ് ആസനങ്ങളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ ശേഷം ഒരാൾക്ക് ഈ ആസനം പരിശീലിക്കാം.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: സിർസാസന, സിർഷാസന, സിർഷാസന, ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് പോസ്ചർ, പോൾ പോസ്, ടോപ്‌സി ടർവി പോസ്ചർ, വിപ്രീത് കർണി ആശാൻ/ മുദ്ര, വിപ്രീത കരാണി, ശിർഷ് ആശാൻ, തലകീഴായി പോസ്, സിർഷാസന
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- ആദ്യം പായയിൽ മുട്ടുകുത്തുക.
- തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ വിരലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ച് അവയെയും കൈത്തണ്ടകളും യോഗ മാറ്റിലെ അധിക പാഡിംഗിൽ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ അടുത്ത് വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗം കൈപ്പത്തിയുടെ പൊള്ളയിൽ വയ്ക്കുക.
- ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് തലയിലേക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ ചുവടുകൾ എടുക്കുക.
- ശ്വാസം എടുക്കുക, കാലുകൾ ലംബമാകുന്നതുവരെ പതുക്കെ ഉയർത്തുക.
- ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, വിശ്രമിക്കാനും അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് ആഴത്തിലും സാവധാനത്തിലും ശ്വസിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
- ഇപ്പോൾ, തലച്ചോറിലോ പുരികങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള പീനൽ ഗ്രന്ഥിയിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- വിടുവിക്കാനോ താഴേക്ക് വരാനോ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഒരു കാലും പിന്നീട് മറ്റൊന്നും താഴ്ത്തുക.
- തുടക്കക്കാർക്ക്, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനോട് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൊന്ന് പിടിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക, നിങ്ങൾ മറ്റേ കാൽ താഴ്ത്തുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ശിർശാസനയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഇത് തലയോട്ടിയിലെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിച്ച് മുടി വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- ശിർഷാസന അല്ലെങ്കിൽ ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇതുമൂലം നമുക്ക് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചൈതന്യവും ആത്മവിശ്വാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
- മോശം രക്തചംക്രമണം, ഭയം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, തലവേദന, ടെൻഷൻ, മലബന്ധം, കണ്ണിന്റെയും മൂക്കിന്റെയും പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തും.
- നട്ടെല്ലിനെ ശരിയായ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ശിർശാസന ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തപ്രവാഹത്തിന് (രക്തക്കുഴലുകൾ തടഞ്ഞു), മസ്തിഷ്കാഘാതം എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ കണ്ണ് രോഗം, ചെവിയിൽ പഴുപ്പ്, മലബന്ധം, കഴുത്തിന് ക്ഷതം അല്ലെങ്കിൽ പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിക്ക് തകരാറുണ്ടെങ്കിൽ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
- എന്നാൽ ഈ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടിയ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആസനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശിർഷാസന സഹായകമാണ്.
