എന്താണ് ശശാങ്കാസനം
ശശാങ്കാസന സംസ്കൃതത്തിൽ ശശാങ്കൻ എന്നാൽ ചന്ദ്രൻ എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, അതുകൊണ്ടാണ് അതിനെ ചന്ദ്രന്റെ പോസ് എന്നും വിളിക്കുന്നത്.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: ചന്ദ്രന്റെ പോസ്, ഹരേ പോസ്ചർ, ശശാങ്ക-ആസന, ശശാങ്ക്-ആശാൻ, ശശാങ്കസന, സസാങ്ക്
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് മടക്കി, കുതികാൽ വേർപെടുത്തി, കാൽമുട്ടുകളും കാൽവിരലുകളും ഒന്നിച്ച് ഇരിക്കുക (വജ്രാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക).
- കുതികാൽ (വജ്രാസനം)ക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ക്രമീകരിക്കുക.
- സാവധാനം തലയ്ക്കു മുകളിലൂടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക.
- ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ, സാവധാനം മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ നീട്ടുക, അടിവയർ തുടയിൽ അമർത്തുക.
- എന്നിട്ട് മുഖം താഴേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് നിതംബം ഉയർത്താതെ നെറ്റിയിൽ തറയിൽ സ്പർശിക്കുക.
- സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, നേരായ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് പ്രക്രിയ വിപരീതമാക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- വിടാൻ, സാവധാനം വജ്രാസനത്തിന്റെ സാധാരണ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആസനം കുറഞ്ഞത് 8 മുതൽ 10 തവണ വരെ ചെയ്യാം.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ശശാങ്കാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഈ ആസനം അടിവയറ്റിലെ മലദ്വാരം പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഇത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുകയും സയാറ്റിക്ക, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശശാങ്കാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- പിൻഭാഗം ഉയർത്താതെ, അവരുടെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കണങ്കാൽ വിടരുത്.
- ഹിപ് ജോയിന്റിലെ വേദന അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയല്ല.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശശാങ്കാസന സഹായകരമാണ്.
