എന്താണ് സേതു ബന്ധ സർവാംഗാസനം
സേതു ബന്ധ സർവാംഗാസനം സേതു എന്നാൽ പാലം. “ബന്ധ” എന്നത് ലോക്ക് ആണ്, “ആസന” എന്നത് പോസ് അല്ലെങ്കിൽ പോസ്ചർ ആണ്. “സേതു ബന്ധാസന” എന്നാൽ പാലത്തിന്റെ നിർമ്മാണം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
- സേതു-ബന്ധ-സർവാംഗാസനം ഉഷ്ട്രാസനം അല്ലെങ്കിൽ ശിർഷാസന പിന്തുടരാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ആസനമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ ശിർശാസനയ്ക്ക് ശേഷം ചെയ്യുന്ന അതേ രീതിയിൽ നീളം കൂട്ടുന്നു.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: പാലത്തിന്റെ സ്ഥാനം/ പോസ്, സേതു ബന്ധ് സർവാങ് ആശാൻ, ബന്ധ സർവാംഗ ആസനം
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- തറയിൽ സുപൈൻ പോസിൽ (ശവാസന) കിടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, കുതികാൽ ഇരിക്കുന്ന അസ്ഥികളോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത്.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ പാദങ്ങളും കൈകളും സജീവമായി തറയിൽ അമർത്തുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ടെയിൽബോൺ പ്യൂബിസിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, നിതംബം ഉറപ്പിക്കുക (എന്നാൽ കഠിനമാക്കരുത്), നിതംബം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ തുടകളും അകത്തെ പാദങ്ങളും സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ മുകളിൽ നിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിന് താഴെയുള്ള കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക.
- തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഉയർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കുതികാൽ നേരെ വയ്ക്കുക, എന്നാൽ അവയെ മുന്നോട്ട് തള്ളുക, ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് അകറ്റി, കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് ടെയിൽബോൺ നീട്ടുക.
- നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈകളും അഗസ്റ്റ് നിലത്ത് അമർത്തി, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശാലമാക്കുക, തോളിനും കഴുത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഇടം ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് നെഞ്ചിലേക്ക് ചെറുതായി ഉയർത്തുക, നെഞ്ചിൽ നിന്ന് അൽപ്പം അകറ്റി നിർത്തുക, ഇപ്പോൾ തോളിന്റെ പിൻഭാഗം അകത്തേക്ക് അമർത്തുക, ഇപ്പോൾ നെഞ്ചിന് നേരെ താടിയെല്ല് അമർത്തുക.
- പുറം കൈകൾ ഉറപ്പിക്കുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ വിശാലമാക്കുക, കഴുത്തിന്റെ അടിഭാഗത്ത് (അത് പുതപ്പിൽ കിടക്കുന്നിടത്ത്) അവയ്ക്കിടയിലുള്ള ഇടം ശരീരത്തിലേക്ക് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ എവിടെയും പോസിൽ തുടരുക.
- ഒരു നിശ്വാസത്തോടെ വിടുക, നട്ടെല്ല് സാവധാനം തറയിലേക്ക് ഉരുട്ടുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
സേതു ബന്ധ സർവാംഗാസനയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- നെഞ്ച്, കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല് എന്നിവ നീട്ടുന്നു.
- തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും നേരിയ വിഷാദവും ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഉദര അവയവങ്ങൾ, ശ്വാസകോശം, തൈറോയ്ഡ് എന്നിവയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
- തളർന്ന കാലുകളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു.
- ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- പിന്തുണയോടെ ചെയ്യുമ്പോൾ ആർത്തവ അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.
- ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം, നടുവേദന, തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.
- ആസ്ത്മ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, സൈനസൈറ്റിസ് എന്നിവയിൽ സഹായിക്കുക.
സേതു ബന്ധ സർവാംഗാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- കഴുത്തിന് പരിക്കേൽക്കുന്ന പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കുക.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ, കഴുത്ത് സംരക്ഷിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കട്ടിയുള്ള ഒരു പുതപ്പ് വയ്ക്കുക.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സേതു ബന്ധ സർവാംഗസനം സഹായകമാണ്.
