എന്താണ് ഭുജംഗാസനം
ഭുജംഗാസനം ഇതൊരു അടിസ്ഥാന യോഗാസനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറം വളരെ കടുപ്പമുള്ളതും കർക്കശവുമല്ലെങ്കിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.
- ഈ ആസനം പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിന്റെ ജനനം എളുപ്പമാക്കുന്നു, ദഹനത്തിനും മലബന്ധത്തിനും നല്ലതും നല്ല രക്തചംക്രമണം നൽകുന്നു.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: പൂർണ്ണ പാമ്പിന്റെ ഭാവം, സർപ്പം, സർപ്പം, സാമ്പ് ആശാൻ
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- കാലുകൾ കൂട്ടിക്കെട്ടി കൈപ്പത്തികൾ തോളിനു കീഴിലാക്കി നിലത്ത് കിടന്ന് നെറ്റി തറയിൽ ചാർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് സ്പർശിക്കണം.
- ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് തലയും നെഞ്ചും പൊക്കിൾ പ്രദേശത്തിന് മുകളിൽ, മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
- അര മുതൽ കാൽവിരലുകൾ വരെ കാലുകൾ മുറുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് കുറച്ച് നേരം അതേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- ശ്വാസം വിടുക, അതേ സമയം തല തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് അല്ലെങ്കിൽ ഇടത് കവിൾ തറയിൽ ഏകദേശം 6 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ഭുജംഗാസനയുടെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഈ ആസനം സുഷുമ്നാ മേഖലയിലേക്ക് സമൃദ്ധമായ രക്ത വിതരണം കൊണ്ടുവരുകയും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- തല, മുഖം, കഴുത്ത്, തോളുകൾ, നെഞ്ച് തുടങ്ങിയ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും സജീവമാക്കുകയും യൗവനം പ്രദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മലബന്ധം, ദഹനക്കേട് തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്, ഇത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഭുജംഗാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- നിങ്ങൾക്ക് പെപ്റ്റിക് അൾസർ, ഹെർണിയ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർതൈറോയിഡ് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കുക.
- ഗർഭകാലത്ത് കോബ്രാ ആസനം ചെയ്യരുത്.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഭുജംഗാസനം സഹായിക്കുന്നു.
