എന്താണ് അകരൻ ധനുരാസനം
അകരൻ ധനുരാസനം ഈ ആസനത്തിൽ അമ്പെയ്ത്ത് സമയത്ത് വലിക്കുമ്പോൾ ശരീരം വില്ലിന്റെ ചരട് പോലെ നീട്ടിയിരിക്കും.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: ഇയർ പോസ്, വില്ലും അമ്പും ഭാവം, അകർൺ-ധനുഷ്‌ടാങ്കര, കർണ-ധനുരാസനം, അകർണ-ധനുഷ്-തങ്കരാ ആസനം, അകരൻ-ധനുഷ്‌ടാങ്കർ-ആശാൻ
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- ഇടത് കാൽ മുട്ടിൽ വളച്ച് വലതു കാലിന്റെ തുടയിൽ കാൽ വയ്ക്കുക.
- വലതു കാൽ നേരെ വയ്ക്കുക.
- വലതു കൈകൊണ്ട് ഇടതു കാലിന്റെ പെരുവിരൽ പിടിക്കുക; തള്ളവിരലിനും ചൂണ്ടുവിരലിനും മറ്റ് 3 വിരലുകൾക്കും ഇടയിൽ പിടിക്കുക.
- വലതു കാലിന്റെ പെരുവിരൽ ഇടതു കൈ കൊണ്ട് പിടിക്കുക.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വലതു കൈകൊണ്ട് ഇടതു കാൽ ഉയർത്തി ചെവിയിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
- തുമ്പിക്കൈയും കഴുത്തും നിവർന്നുനിൽക്കുകയും ഇടതുകൈയുടെ മറ്റേ അറ്റത്ത് കാഴ്ച ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- സാധാരണ ശ്വസനം തുടരുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കാൽ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് തുടയിൽ വയ്ക്കുക.
- കൈകൾ അവയുടെ സ്ഥാനത്തേക്ക് പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.
- ഇടത് കാൽ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
അകരൻ ധനുരാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഈ ആസനത്തിൽ കൈ, കാലുകൾ, അരക്കെട്ടിന്റെ സന്ധികൾ, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവയിൽ വലിയ ആയാസം ചെലുത്തുന്നു.
- തൽഫലമായി, അവയവങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നു.
അകരണ ധനുരാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- ബുദ്ധിമുട്ട് അസഹനീയമാണെങ്കിൽ അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനം നേടാനുള്ള പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കണം.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അകരൻ ധനുരാസനം സഹായിക്കുന്നു.
