എന്താണ് അദ്വ മത്സ്യാസനം
അഡ്വ മത്സ്യാസന ഈ ആസനത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി വെള്ളത്തിലെ മത്സ്യത്തിന് സമാനമായി കാണപ്പെടുന്നു. ഈ ആസനത്തിൽ, ഈ ആസനത്തിൽ ഒരു ചലനവുമില്ലാതെ ഒരാൾക്ക് വെള്ളത്തിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കാൻ കഴിയും.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: സാധ്യതയുള്ള മത്സ്യ ആസനം/ പോസ്, അധോ മത്സ്യ ആസനം, അധ മത്സ്യ ആശാൻ
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- ശവാസനയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിലത്ത് കിടക്കുക.
- ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നിതംബം തറയിൽ വയ്ക്കുക, ശ്വസിക്കുകയും തല, തോൾ, പുറം, മുകളിലെ കൈകൾ എന്നിവ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുകയും പിന്നിലേക്ക് വളയുകയും നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിച്ച് തലയുടെ മുകൾഭാഗം നിലത്ത് വയ്ക്കുക.
- ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിന് താഴെയായി ഉയർത്തി കൈപ്പത്തികളിൽ യോജിപ്പിക്കുക, വിരലുകൾ നേരെ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ നമുക്ക് അഞ്ജലി മുദ്രയിൽ പറയാം).
- എന്നിട്ട് ആ പോസിൽ കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കാൻ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മതിയെന്ന് തോന്നുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോഴോ ശവാസനയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
അദ്വ മത്സ്യാസനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഈ ആസനം വാരിയെല്ലിന്റെ വലിപ്പം കൂട്ടുന്നു.
- കഴുത്ത് വഴക്കമുള്ളതും ശക്തവുമാക്കുക.
- ഇത് കാറ്റ് പൈപ്പ് വിശാലമാക്കുകയും അങ്ങനെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മുഖ കോശങ്ങളിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ.
- നട്ടെല്ലിന്റെ തകരാറുകൾ പരിഹരിക്കുക.
അദ്വ മത്സ്യാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- ഈ ആസനം പാദമാസനത്തിലും പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്, എന്നാൽ തുടക്കക്കാർ ഇത് പാദമാസനം കൊണ്ട് ചെയ്യാൻ പാടില്ല, കാരണം ആദ്യത്തേത് തുടക്കക്കാർക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.
- മൈഗ്രേൻ, ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ രക്തസമ്മർദ്ദം, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പുറകിൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ എന്നിവയുള്ള വ്യക്തികൾ.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അഡ്വ മത്സ്യാസനം സഹായിക്കുന്നു.
