سوپتا وجراسنا څه شی دی؟
سپتا وجراسنا دا آسن د وجراسنا نور پرمختګ دی. په سنسکرت کې ‘سوپتا’ د سوپین معنی لري او وجراسنا معنی په شا باندې.
- موږ په شا کې د تړلو پښو سره پروت یو، له همدې امله، دا د سپتا – وجراسنا په نوم یادیږي.
په توګه هم پیژني: د سوپین وجراسنا، د حیض حالت، ثابت دریځ، سوپتا واجرا آسن، سوپټ وجراسن
دا آسنا څنګه پیل کړو
- په وجراسنا کې کښیناست.
- ورو ورو د ښي خنځير مرسته واخلئ، بیا چپه خوله او د شا په لور یې په ځمکه کېږدئ.
- ورو ورو خپل لاسونه سیده کړئ او په بشپړ ډول ستاسو په شا ودریږئ.
- اوږې باید په ځمکه استراحت وکړي.
- پیل کونکي ممکن خپل لاسونه په اړوندو رانونو کې وساتي.
- زنګونونه باید یوځای پاتې شي.
- د دې موقف ښه تمرین کولو وروسته، د کینچی شکل په دواړو لاسونو سره د اوږو لاندې راوړو.
- ښی لاس به د کیڼ اوږو لاندې پاتې شي او کیڼ لاس به د ښي لاس لاندې وي، سر به د دوی په مینځ کې وي.
- د یو څه وخت لپاره په موقف کې پاتې شئ او بیا خوشې کړئ.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- اصلي حالت ته د راستنیدو پرمهال، لومړی خپل لاسونه راوباسئ او د خپل بدن څنګ ته یې کېږدئ.
- اوس، د زنګونونو په مرسته په لومړي ځای کې کېنئ.
ویډیو ټیوټوریل
د سپتا وجراسنا ګټې
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- دا د ران عضلات او معدې پراخوي.
- معده محرکه ده.
- دا رانونه پیاوړي کوي.
- له هغو کسانو سره مرسته کوي چې قبضیت لري.
- دا د سکایټیکا په درملنه کې مرسته کوي.
د سپتا وجراسنا کولو دمخه احتیاط باید ونیول شي
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- د دې تمرین په وخت کې باید هیڅکله په شا، لاسونو او د پښې په بندونو کې د نورمال فشار څخه ډیر نه وي.
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
سپتا وجراسانا د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي، د بدن شکل ښه کوي، ذهني فشار کموي، او همدارنګه عمومي روغتیا ته وده ورکوي.
