شیرشاسانا څه شی دی؟
شیرشاسانه دا پوز د نورو پوزونو په پرتله ترټولو پیژندل شوی یوګا پوز دی. د یو چا په سر ودریدل د سرساسانا په نوم یادیږي.
- دې ته د آسونو پاچا هم ویل کیږي ، نو یو څوک کولی شي په نورو آسونو کې د مهارت ترلاسه کولو وروسته دا آسن تمرین کړي.
په توګه هم پیژني: سرساسانا، سرشاسانه، سرشاسانه، د سر موقف پوست، د قطب پوز، د توپسي-توروي پوست، ویپریت کارني آسن/ مدرا، ویپریت کاراني، شیرش اسان، پورته پورته پوز، سرشاسانه
دا آسنا څنګه پیل کړو
- لومړی په خټکی باندې زنګون ووهئ.
- بیا د خپلو لاسونو ګوتې سره وصل کړئ او د یوګا چت کې اضافي پیډینګ کې یې او خپل لاسونه ځای په ځای کړئ.
- خپل لاسونه سره نږدې وساتئ.
- د خپل سر شاته برخه د لاسونو په خولی کې ځای په ځای کړئ.
- اوس، خپل زنګون پورته کړئ او د سر په لور یو یا دوه ګام واخلئ.
- تنفس وکړئ، او ورو ورو پښې پورته کړئ تر هغه چې عمودي وي.
- اوس، خپل شا مستقیم وساتئ او هڅه وکړئ چې آرام کړئ او ژوره او ورو ورو د معدې څخه تنفس وکړئ.
- اوس، د ابرو په منځ کې دماغ یا پینیال غدې باندې تمرکز وکړئ.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- د خوشې کولو یا ښکته کیدو لپاره، خپل زنګونونه وخورئ او یوه پښه ښکته کړئ او بیا بله.
- د پیل کونکو لپاره ، یوازې له خپل ملګري څخه وغواړئ چې خپله یوه پښه ونیسي پداسې حال کې چې تاسو بله پښه ښکته کوئ.
ویډیو ټیوټوریل
د شیرشاسانه ګټې
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- دا په سر کې د وینې جریان زیاتولو سره د ویښتو وده هڅوي.
- شیرشاسانه یا سر سټینډ دماغ ته گردش ډیروي ، چې له امله یې موږ کولی شو د مغز فعالیت ښه کړو او ژوند او اعتماد ډیر کړو.
- د وینې ضعیف جریان، وېره، بې خوبي، سر درد، خپګان، قبض او د سترګو او پوزې ستونزې یې ښه کېدای شي.
- دا د نخاع په سمه ترتیب کې هم مرسته کوي.
د شیرشاسانه کولو دمخه احتیاط باید ونیول شي
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- که تاسو د وینې لوړ یا ټیټ فشار، ایتروسکلروسیس (د وینې رګونو بندیدل)، د دماغ حمله، د سترګو جدي ناروغۍ، په غوږونو کې پزه، قبضیت، د غاړې زخم، یا د پیټیوټري غدې نیمګړتیا ستونزه لرئ د دې آسن څخه ډډه وکړئ.
- مګر د دې ناروغیو څخه د روغیدو وروسته تاسو کولی شئ دا آسن هڅه وکړئ.
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
شیرشاسانه د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي، د بدن شکل ښه کوي، ذهني فشار کموي، او همدارنګه عمومي روغتیا ته وده ورکوي.
