سیتو بندا سروانګاسانا څه شی دی؟
سیټو بنده سروانګاسانا د سیتو معنی پل دی. “بنده” لاک دی، او “اسنا” پوز یا پوسټ دی. “سیتو بندهاسنا” معنی د پل جوړول.
- Setu-Banda-Sarvangasana د Ushtrasana یا Shirshasana د تعقیب لپاره یو ګټور آسن دی ځکه چې دا ستاسو د غاړې شاته په ورته ډول اوږدوي لکه څنګه چې سروانګاسان د شیرشاسانه وروسته کوي.
په توګه هم پیژني: د برج پوسټ / پوز، سیتو بنده سرونګ اسان، بنده سروانګا آسن
دا آسنا څنګه پیل کړو
- په فرش کې د سوپین پوز (شاواسنا) کې پروت شئ.
- خپل زنګون وخورئ او خپلې پښې په فرش کې واچوئ ، پښې د ناستې هډوکو ته نږدې وي.
- تنفس وکړئ او خپل داخلي پښې او لاسونه په فعاله توګه فرش ته فشار ورکړئ، خپل د پښې هډوکي د پبیس په لور پورته کړئ، تڼۍ ټینګ کړئ (مګر سخت نه)، او تڼۍ له فرش څخه پورته کړئ.
- خپل رانونه او داخلي پښې موازي وساتئ.
- لاسونه د خپل حیض لاندې ونیسئ او د لاسونو له لارې پراخ کړئ ترڅو تاسو سره ستاسو د اوږو په پورتنۍ برخه کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي.
- خپلې تڼۍ پورته کړئ تر هغه چې رانونه د فرش سره موازي وي.
- خپل زنګونونه په مستقیم ډول د پښې په اوږدو کې وساتئ، مګر دوی د پښو څخه لرې، د پښو څخه لرې کړئ، او د پښې هډوکي د زنګونونو شاته اوږد کړئ.
- خپل دواړه لاسونه د ځمکې په مقابل کې په کلکه فشار ورکړئ، اوږه پراخه کړئ، او هڅه وکړئ چې د اوږو او غاړې ترمنځ ځای پورته کړئ.
- خپل ژامه لږ څه د سینې په لور پورته کړئ، له سینې څخه لږ څه لرې وساتئ، اوس د اوږو شاته اړخ دننه خوا ته فشار ورکړئ، اوس ژامه د سینه په وړاندې فشار کړئ.
- بهرنۍ لاسونه ټینګ کړئ، د اوږو تیغونه پراخ کړئ، او هڅه وکړئ چې د غاړې په پای کې د دوی تر مینځ ځای (چیرې چې دا په کمبل کې آرام وي) د تورو په لور پورته کړئ.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- د 30 ثانیو څخه تر 1 دقیقو پورې په هر ځای کې پاتې شئ.
- د تنفس کولو سره خوشې کړئ، د نخاعې ټوټې ورو ورو په فرش باندې راوباسئ.
ویډیو ټیوټوریل
د سیتو بندا سروانګاسانا ګټې
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- سینه، غاړه او نخاع ته وده ورکوي.
- دماغ اراموي او د فشار او لږ خپګان کمولو کې مرسته کوي.
- د معدې غړي، سږي او تايرايډ هڅوي.
- ستړې پښې بیا تازه کوي.
- هضم ښه کوي.
- د مینوپاز نښو کمولو کې مرسته کوي.
- کله چې د ملاتړ په واسطه ترسره شي د میاشتني تکلیف له منځه وړي.
- اضطراب، ستړیا، د ملا درد، سر درد او بې خوبۍ کموي.
- د سږو، د وینې لوړ فشار، اوستیوپوروسس، او سینوسایټس کې مرسته کوي.
د سیتو بندا سروانګاسانه کولو دمخه احتیاط باید ونیول شي
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- که تاسو د غاړې زخم ستونزه لرئ د دې آسن څخه ډډه وکړئ.
- د اړتیا په صورت کې، ستاسو د غاړې د ساتنې لپاره د اوږو لاندې یو غټ پوښل شوی کمپلې ځای په ځای کړئ.
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
Setu Bandha Sarvangasana د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي، د بدن بڼه ښه کوي، ذهني فشار کموي، او همدارنګه عمومي روغتیا ته وده ورکوي.
