Prasarita Padottanasana څه شی دی؟
پراساریتا پاډوتناسنا دا اکثرا د هغو خلکو لپاره وړاندیز کیږي څوک چې نشي کولی شیرشاسانه وکړي ، د سر سټینډ ، ترڅو دوی ورته ګټې ترلاسه کړي چې پکې د ذهن آرام کول شامل دي.
- په دې ولاړ حالت کې بدن په ورته حالت کې دی لکه څنګه چې دا په Upavistha-Konasana کې دی، د پښو پراخوالی سره یو ناست مخکی ځوړند دی.
په توګه هم پیژني: د پښې د ټینګولو شدید حالت، د پراخې پښې مخ ته د خښتو پوز، پرشاریتا پاډوتن آسن، پراساریتا پاډوتن یا پاډوتن آسن، پاډوتناسنا
دا آسنا څنګه پیل کړو
- د خپلو پښو سره موازي په مینځ کې د خپل چټ پای پای ته ودریږئ.
- په تادااسانا (د غره پوز) کې پیل کړئ مستقیم او لوړ ودریږئ د پښو سره یوځای ، لاسونه ستاسو په کولمو کې.
- یو ساه واخلئ او خپلې پښې په پراخه فاصله ، د پښې اوږدوالی او یو څه نور لرې کړئ.
- د ډیری لپاره، د پښو فاصله باید د امکان تر حده پراخه وي چې پښې موازي وساتي.
- د ځینو لپاره، څوک چې کولی شي سر په اسانۍ سره د موازي پښو ترمنځ فرش ته راوړي، پښې باید یوازې دومره پراخې وي چې اړتیا وي ترڅو د سر پورتنۍ برخه د مستقیم (غیر ګردي) نخاع سره فرش ته راوړي.
- پښې موازي وساتئ او په ځمکه کې ریښې وساتئ.
- خپلې پښې پورته کړئ او د دوی سره مخ شئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پښو آرکونه نه سقوط کوي.
- خپل د کواډریسیپس عضلات فعال کړئ چې دوی د حوصلې او هډوکي په لور راښکته کوي.
- دا کار په پورتنۍ مخکینۍ پښې کې ستاسو د زنګون کیپونه پورته کوي (patellae) چې په پوز کې یې ساتي.
- خپلې پښې بهر ته وګرځوئ.
- دا حرکت به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو د پښو داخلي آرچونه پورته کړئ.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- د وتلو لپاره، خپل لاسونه بیرته د اوږو لاندې په فرش کې راوړئ او خپل مخکینۍ توره پورته کړئ او اوږد کړئ.
- بیا د ساه اخیستلو سره، خپل لاسونه په خپلو شونډو کېږدئ، خپل د نخاع لاندې برخه شاته راوباسئ، او سینه پورته کړئ.
- خپل پښې بیرته تادااسانا ته وګرځئ یا وخورئ.
ویډیو ټیوټوریل
د Prasarita Padottanasana ګټې
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- داخلي او شاته پښې او نخاع پیاوړي کوي او پراخوي.
- د معدې غړي ټون کوي.
- مغز آراموي.
- د ملا درد کموي.
د Prasarita Padottanasana ترسره کولو دمخه احتیاط باید ونیول شي
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- هغه کسان چې د شا په ښکته برخه کې ستونزې لري: د بشپړ مخکینۍ غاړې څخه ډډه وکړئ.
- که تاسو د شا په ښکته برخه کې ستونزې لرئ، په پوز کې ډیر ژور مه ځئ مګر خپل سر او لاسونه په څوکۍ کې آرام کړئ ترڅو ستاسو په شا کې اسانه شي.
- د پوز څخه ورو ورو راشئ په ځانګړي توګه که تاسو د وینې ټیټ فشار ولرئ.
- محتاط اوسئ چې سر ته ونه غورځوئ یا غاړه یې فشار کړئ که تاسو یې په فرش کې واچوئ.
- زنګونونه مه اوږده کړئ تر څو شاته ولاړ شي. زنګون پورته کړئ ترڅو ګډو ته زیان ونه رسوي.
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
Prasarita Padottanasana د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي، د بدن بڼه ښه کوي، ذهني فشار کموي، او همدارنګه عمومي روغتیا ته وده ورکوي.
