پیډاسانا، د دې ګټې او احتیاطي کوم دي

Padasana څه شی دی؟

پاداسنا پدې آسن کې تاسو باید خپل ملاتړي ران قوي وساتئ ، د زنګون کیپ په ران کې پورته کړئ.

• دا پوز لاسونه، لاسونه، اوږې، شا، تڼۍ او د غاړې عضلات پیاوړي کوي.

په توګه هم پیژني: د پښو موقف، د یوې پښې تختې پوز، پاډ آسن، پوما پیډ آسن، د ولاړ دریځ، پورنا پاډ آسن، ولاړ حالت

دا آسنا څنګه پیل کړو

• خپل مخ د فرش سره لمس کولو سره ودریږئ.
• خپل لاسونه اوږو ته پورته کړئ، لاسونه لاندې کړئ؛ لاسونه باید د اوږو سره سم وي.
• د پښو لاندې ګوتې وکرئ او ساه واخلئ.
• خپل لاسونه تنفس کړئ او پراخ کړئ، پورته یې کړئ، د معدې، پښې او د لاس عضلات ټینګ کړئ.
• ورو تنفس وکړئ او د څو ثانیو لپاره پوز ونیسئ.
• تنفس وکړئ او یوه پښه پورته کړئ، پرته له دې چې زنګون وخورئ، د هپ او اوږې کچې ته.
• پښې ګوته نیولې.
• تنفس وکړئ کله چې تاسو پښه بیرته پیل شوي حالت ته راوړو.
• بیا تنفس وکړئ.
• تنفس وکړئ او زنګونونه وخورئ، په نرمۍ سره خپل ځان فرش ته ښکته کړئ.
• تنفس وکړئ او خپل لاسونه پراخ کړئ او آرام کړئ.

دا آسنا څنګه پای ته ورسوو

• ورو ورو خپل موقف ته راشئ.
• په بشپړه توګه د څو ثانیو لپاره آرام کړئ او بیا تکرار کړئ.
• دا دوره دوه یا درې ځله مخکې جوړ کیدی شي.

ویډیو ټیوټوریل

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

د پاداسنا ګټې

د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی^(YR/1)

1. ورو ورو خپل موقف ته راشئ.
2. په بشپړه توګه د څو ثانیو لپاره آرام کړئ او بیا تکرار کړئ.
3. دا دوره دوه یا درې ځله مخکې جوړ کیدی شي.

د پاداسنا کولو دمخه احتیاط باید ونیول شي

د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي^(YR/2)

1. اجازه مه ورکوئ چې خپل ملاتړي زنګون په بشپړ ډول ټینګ شي (شاته وخورئ).
2. په دې حالت کې ترټولو عام ستونزه د موازي سمون نه موندل دي؛ نو خپل بدن په مستقیم کرښه کې لارښود کولو لپاره عکس وکاروئ. ښکته شاته فلیټ، هپس مربع ځمکې ته، لاسونه د غوږونو تر څنګ او غزیدلی پښه مستقیم.

نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د یوګا تاریخي او ساینسي اساس

د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.

• پری کلاسیک یوګا
• کلاسیک یوګا
• پوسټ کلاسیک یوګا
• عصري یوګا

یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.

یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.

لنډیز
پاداسنا د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي، د بدن شکل ښه کوي، ذهني فشار کموي، او همدارنګه عمومي روغتیا ته وده ورکوي.