ماتسیندراسانا څه شی دی؟
ماتسیندراسانا دا د یوګا خورا پیاوړی آسن دی. په دې آسن کې بدن د ناستې ځای څخه ټوټه ټوټه کیږي.
- د نخاعې ورګډېدل پخپله د کنکال په بنسټیز بنسټ او فعالیت پورې اړه لري. یو انعطاف منونکی ذهن او یو انعطاف وړ نخاع په ندرت سره یوځای موندل کیدی شي. که بدن په غوټه تړل شوی وي، نو ذهن او احساسات هم دي
په توګه هم پیژني: د نخاع بشپړ موړ حالت، د کبانو بشپړ څښتن پوز، ماتسیانراناسنا، ماتسیندر آسن
دا آسنا څنګه پیل کړو
- په فرش باندې د خپلو پښو سره مستقیم ستاسو په مخ کې کښیناست، تڼۍ په پوښ شوي کمپلې کې ملاتړ کیدی شي.
- ښي پښه په چپه پښه کېږدئ او د خپل چپ هپ څخه بهر په فرش کې ودریږئ.
- ښي زنګون به مستقیم چت ته اشاره وکړي.
- تنفس وکړئ او د ښي ران دننه خوا ته واړوئ.
- ښي لاس د خپل ښي تڼۍ شاته د فرش په وړاندې فشار ورکړئ، او خپل کیڼ پورتنۍ لاس د زنګون سره نږدې ستاسو د ښي ران څخه بهر تنظیم کړئ.
- خپل مخکنی تورسو او داخلي ښي ران په آرامۍ سره یوځای کش کړئ.
- داخلي ښي پښه په خورا فعاله توګه په فرش کې فشار ورکړئ، د بدن له لارې اوږد کړئ او د پښې هډوکي په فرش کې اوږد کړئ.
- د ښي خوا ته په اړولو سره د سینې ځړولو ته دوام ورکړئ.
- د هر تنفس سره د سټرنم له لارې یو څه نور پورته کړئ، د مرستې لپاره د فرش په وړاندې ګوتې فشار ورکړئ.
- د هر ځل تنفس کولو سره لږ څه نور وګرځوئ.
- خپل نخاع په بشپړه توګه وګرځوئ (له پورتنۍ برخې څخه لاندې برخې ته)، یوازې د شا ښکته برخه مه وګرځوئ، خپل ښي اوږه په شا وګرځوئ لکه څنګه چې کیڼ اوږه مخ په وړاندې ځي.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- د 30 ثانیو څخه تر 1 دقیقو پورې پاتې شئ، بیا د تنفس سره خوشې کړئ، بیرته پیل شوي حالت ته راستانه شئ، او د ورته وخت لپاره کیڼ اړخ ته تکرار کړئ.
ویډیو ټیوټوریل
د ماتسیندراسانا ګټې
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- دا د پانقراس، ځيګر، تڼی، پښتورګو، معدې او پورته او ښکته کولنونه هڅوي.
- دا د شکرې، قبضیت، ډیسپپسیا او د ادرار د ستونزو په درملنه کې ګټور دی.
- دا د اعصابو ریښو روغتیا ته وده ورکوي، او د نخاع کالم په مناسب شکل کې تنظیموي.
- د شا عضلات د معمول په پرتله په بل لوري کې ایستل شوي او غزول کیږي، نو دا د دې عضلاتو فشار کموي.
- له همدې امله دا آسن د ټیټ ملا درد ، روماتیزم او سلیپډ ډیسک په حالتونو کې توصیه کیږي.
- په حقیقت کې ، دا یو پیاوړی یوګا آسن دی او د دې حیاتي اغیزې په چټکۍ سره احساس کیدی شي.
د ماتسیندراسانا کولو دمخه احتیاط باید ونیول شي
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- هغه میرمنې چې د 2 یا 3 میاشتو څخه ډیر امیندوارۍ لري باید د دې عمل څخه ډډه وکړي.
- هغه خلک چې د پیپټیک السر، هیرنیا یا هایپرتایرایډیزم سره مخ دي باید یوازې د متخصص لارښوونې لاندې تمرین وکړي.
- که تاسو د سکایټیکا او سلیپډ ډیسک ستونزه لرئ له دې آسن څخه ډډه وکړئ.
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
ماتسیندراسانا د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي، د بدن شکل ښه کوي، ذهني فشار کموي، او همدارنګه عمومي روغتیا ته وده ورکوي.
