کټي چاکراسانا څه شی دی؟
کټي چکراسانا دا یو ساده مګر مؤثر او خوندي حالت هم دی چې نږدې هرڅوک کولی شي په عمده توګه د تنې تمرین کولو تمرین وکړي.
- د دې په اسانۍ سره د کنټرول وړ سرکلر حرکت د ملا درد لپاره ښه درملنه ده.
په توګه هم پیژني: د کمر د ګرځیدو پوز، د کمر د څرخیدو حالت، کټی چکراسنا، کټی چکراسنا، کټ چکراسنا، کټی چکراسنا، کټی چکراسنا
دا آسنا څنګه پیل کړو
- د پښو سره شاوخوا نیم متر واټن او لاسونه څنګ ته ودریږئ.
- ژوره ساه واخلئ پداسې حال کې چې لاسونه د اوږو کچې ته پورته کړئ.
- تنفس وباسئ او بدن چپ لوري ته واړوئ.
- ښي لاس چپ اوږه ته راوړئ او کیڼ لاس د شا شاوخوا لپاس کړئ.
- کیڼ لاس د ښي اړخ شاوخوا ته راوړئ تر هغه چې امکان ولري کیڼ اوږه ته د کمر نظر وګورئ.
- د غاړې شاته مستقیم وساتئ.
- د نخاع پورتنۍ برخه هغه ثابت نقطه ده چې سر یې شاوخوا ګرځي.
- د دوه ثانیو لپاره ساه ونیسئ، د مرۍ ټک وکړئ او هڅه وکړئ چې په نرمۍ سره معدې پراخ کړئ.
- په بل اړخ کې تکرار کړئ ترڅو یو پړاو بشپړ کړئ.
- پښې په ټینګه په ځمکه کې وساتئ پداسې حال کې چې د مینځلو.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- تنفس وکړئ او د پیل حالت ته بیرته راشئ، مستقیم ودریږئ او آرام کړئ.
ویډیو ټیوټوریل
د کټي چکراسانا ګټې
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- دا آسن د ملا درد لپاره ښه دی ځکه چې د هغې په اسانۍ سره د کنټرول وړ حرکتونو حرکت کوي.
- دا د تنې عضلات اوږدوي.
د کټي چکراسانا کولو دمخه احتیاط باید ونیول شي
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- تمرین مه کوئ که تاسو په ټیټ شاته کې د ډیسک ناروغي تشخیص کړئ.
- که تاسو امیندواره یاست، یا د هرنیا، جلا شوي ریټینا، ګلوکوما، حیض ستونزه لرئ، نو د خپل معدې عضلات په کلکه مه اخلئ کله چې تاسو د بدن حرکت کوئ، د ګیډې نرم پاتې کیدو ته اجازه ورکړئ.
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
کټي چاکراسنا د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي، د بدن شکل ښه کوي، ذهني فشار کموي، او همدارنګه عمومي روغتیا ته وده ورکوي.
