جانو سرساسانا څه شی دی؟
جانو سرساسانا جانو معنی زنګون او سرشا معنی سر. جانو سرساسانا د پښتورګو د ساحې اوږدولو لپاره یو ښه حالت دی چې د پاسیموتاناسنا په پرتله مختلف تاثیر وړاندې کوي.
- دا آسن د ټولو کچو زده کونکو لپاره دی ، جانو سرساسانا هم د نخاعي موړ دی. دا د غیر متناسب څخه خوند اخیستلو لپاره یو پوز دی. احتمال دا دی چې د شا په مختلفو برخو کې بندښت خلاص کړي او د هیمسټرینګ نرم کړي.
په توګه هم پیژني: د سر څخه تر زنګون پورې مخکینۍ موزون حالت، د نخاعي موړ حالت، د جانو شیش اسان، جانو-شیرشا آسن، جانو سرشا، J-سراسنا
دا آسنا څنګه پیل کړو
- په ډنډاسنا کې د ناستې پرمهال پیل کړئ.
- خپله چپه پښه وتړئ تر څو ستاسو د پښې لاندې برخه ښي ران ته لمس کړي پداسې حال کې چې پښه په نس کې وي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل نخاع مستقیم کړئ.
- تنفس وکړئ او خپل لاسونه پورته کړئ.
- په خورا ورو ورو مخ ته ځړول پیل کړئ پداسې حال کې چې د نخاع مستقیم ساتل.
- اعظمي فارمډ موقعیت ته ورسیږئ.
- که اړتیا وي، د ران د عضلاتو مرسته ترلاسه کړئ ترڅو اوږد شي.
- د اعظمي موقې موقعیت ته رسیدو وروسته ، خپل لاسونه ټیټ کړئ ترڅو ښي پښه ونیسئ.
- دا موقف وساتئ تر هغه چې تاسو د آرامۍ احساس کوئ پداسې حال کې چې ورو تنفس کوئ.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- د خلاصون لپاره: تنفس وکړئ او د مستقیم شا سره راشئ او ورته کړنلاره د بلې پښې سره تکرار کړئ.
ویډیو ټیوټوریل
د جانو سرساسانا ګټې
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- دا د هضم سیسټم ښه کوي او جگر او پښتورګي هڅوي.
- د مینوپاز نښو کمولو کې مرسته کوي.
- دا د اوږو، نخاعي، hamstrings او د ملا د غاړې هم غځوي.
- دا دماغ اراموي او د لږ خپګان کمولو کې مرسته کوي.
- د امیندوارۍ پرمهال د شا عضلات پیاوړي کوي.
د جانو سرساسانا کولو دمخه احتیاط باید ونیول شي
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- د هغو کسانو لپاره نه چې د اسهال، اسهال، او زنګون زخم لري.
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
جانو سرساسانا د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي ، د بدن شکل ښه کوي ، ذهني فشار کموي ، او همدارنګه عمومي روغتیا ته وده ورکوي.
