حماساسنا څه شی دی؟
همساسانه دا آسن د معدې ساحه اغیزه کوي، د وینې او انرژي جریان زیاتوي.
- د معدې اعضاء مالش کیږي او دوهم مقام هم د زنګون او کولمو مفصلونه ګرموي. اوږه او لاسونه ښه اوږدوالی ترلاسه کوي، د عضلاتو ټوننګ او د غوړ زیرمو مخه نیسي.
- د میورااسانا او همساسانا ترمینځ توپیر په ساده ډول دا دی چې ګوتې په هاماسانا کې مخ په وړاندې دي نه په مایورااسانا کې.
په توګه هم پیژني: اسانه د مور پوسته، د سوان پوز، حماس اسان، حماسه اسانا
دا آسنا څنګه پیل کړو
- د تعدیل شوي بالاسنا (د ماشوم پوز یا ګرباسانا) سره پیل کړئ او خپل لاسونه ستاسو په مخ کې وغزوئ.
- اوس، تنفس وکړئ، او د پښو ګوتې دننه کړئ او خپل تڼۍ پورته کړئ او خپل سر ښکته وساتئ.
- بیا په نرمۍ سره سر او اوږې پورته کړئ او خپل لاسونه چې باید د اوږو لاندې ځای په ځای شوي وي د فشار په کولو سره پورته کړئ او تنفس وکړئ.
- بیا بیا تنفس وکړئ، خپل لاسونه مستقیم کړئ او خپل سر، اوږه او سینه پورته کړئ او پورته وګورئ.
- دا موقف د یو څه وخت لپاره ونیسئ او بیا تنفس وکړئ.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- اوس د خوشې کولو لپاره، په نرمۍ سره اوږه او سینه ځمکې ته ښکته کړئ.
- د تڼیو پورته کول پیل کړئ او خپل ځان بیرته د ماشوم پوز ته راوباسئ.
- د 3-4 ځله پوز وکړئ.
ویډیو ټیوټوریل
د حماساسنا ګټې
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- دا پوز د نخاع، اوږو، لاسونو، لاسونو، سینه، ستوني او حوصلې ساحه انعطاف کوي او پیاوړي کوي.
- دا د معدې ساحه هم اغیزه کوي، د وینې او انرژي جریان زیاتوي.
د حماسانه کولو دمخه احتیاط باید ونیول شي
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- که تاسو د هرنیا او لوړ فشار ستونزه لرئ د دې آسن څخه ډډه وکړئ.
- او دا آسن د هغو ښځو لپاره هم نه دی چې د امیندوارۍ په حال کې وي.
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
همساسنا د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي، د بدن شکل ښه کوي، ذهني فشار کموي، او همدارنګه عمومي روغتیا ته وده ورکوي.
