چاکراسانا څه شی دی؟
چکراسانا چاکراسانا ترټولو مهم او لومړني آسن دی چې شاته خوا ته ځړول کیږي. په دې حالت کې، تاسو باید په خپل شا ودریږئ او پورته یې کړئ، یوازې په لاسونو او پښو کې توازن وساتئ.
- دا آسن د پل په نوم یادیږي. دا آسن یو مهارت دی چې په هغه کې آسان د ولاړ حالت څخه شاته په ښکته کیدو سره ترسره کیږي.
په توګه هم پیژني: دایره پوز، د څرخ بشپړ حالت، بشپړ دایره، پورنا چکرا آسن، پوما چکراسنا، د پورتنۍ غاړې کمان، د شا د غاړې پوز، د نیم څرخ آسن، اډا/ اډو دھنور آسن، ارودوا دانورسانا
دا آسنا څنګه پیل کړو
- په فرش باندې مخ پر مخ پروت.
- خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په فرش کې واچوئ ، پښې د امکان تر حده ناست هډوکو ته نږدې کړئ.
- خپل کنډکونه وخورئ او خپل لاسونه د خپل سر تر څنګ په فرش کې خپاره کړئ.
- لاسونه په نسبي ډول د فرش سره عمودي، د ګوتو نښې اوږو ته اشاره کوي.
- د تنفس کولو په وخت کې، ورو ورو سر، شاته او تڼۍ له فرش څخه پورته کول پیل کړئ پداسې حال کې چې د نخاعې سره مخ کیږي.
- د نیول شوي تنفس د مودې لپاره ونیسئ.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- کله چې تاسو نور نشئ کولی تنفس آرام کړئ، ورو ورو تنفس وکړئ او بیرته فرش ته راستانه کړئ.
- پښې په مستقیم ډول شاواسان ته راستانه کړئ.
ویډیو ټیوټوریل
د چکراسانا ګټې
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- لاسونه، مرۍ، تڼۍ، معدې او نخاع پیاوړي کوي.
- سږي او سينه غځوي.
- د تایرایډ او پیټیوټري فعالیت هڅوي.
- انرژي زیاتوي او د خپګان ضد کوي.
- د سږو، د ملا درد، بانجان او اوستیوپوروسس کې مرسته کوي.
د چکراسانا کولو دمخه احتیاط باید ونیول شي
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- د دې آسن څخه ډډه وکړئ که تاسو د ملا زخم، کارپل تونل سنډروم، اسهال، سر درد، د زړه ستونزې، د وینې لوړ یا ټیټ فشار لرئ.
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
چکراسانا د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي ، د بدن شکل ښه کوي ، ذهني فشار کموي ، او همدارنګه عمومي روغتیا ته وده ورکوي.
