Bakasana څه شی دی؟
بکاسنا په دې حالت (اسنا) کې، بدن په اوبو کې ولاړ یو ښکلی کرین ته خورا ډیر ښکاري.
- دا آسن د پوستونو یوې ډلې پورې اړه لري چې د لاسي بیلانس په نوم پیژندل کیږي، او که څه هم دوی ممکن ننګونکي ښکاري، یو دوامداره تمرین به یوګی د دې پوستونو څخه خوند واخلي.
په توګه هم پیژني: د کرین پوزور، د هیرون پوز، د کرو پوز، باک اسان، باکا آسن، د کرو پوسټ، کاوا پوز، کووا آسن، کاکا آسن، کاکاسانا، بګولا آسن
دا آسنا څنګه پیل کړو
- سکواټ (په پښو کې کښیناست) او خپل لاسونه د زنګونونو تر مینځ راوړئ.
- خپل لاسونه د خپل مخ په فرش کې فلیټ کېږدئ، دواړه اوږې جلا کړئ، اوس ګوتې بهر ته خپروي.
- بیا خپل کنډکونه اړخونو ته وخورئ، د خپلو لاسونو شاته یې په الماریو کې جوړ کړئ ترڅو ستاسو زنګونونه آرام شي.
- ستاسو په مخ کې په فرش کې یو ټکی غوره کړئ چې تمرکز یې وکړئ.
- تنفس وکړئ، بیا په داسې حال کې چې تاسو ساه وساتئ، دې ټکي ته ځړول، خپل وزن خپلو لاسونو ته انتقال کړئ او د پښو ګوتې پورته کړئ.
- تنفس وکړئ او د دریو یا څلورو ژورو تنفسونو لپاره پوز ونیسئ.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- په ځمکه کې د یوې پښې په خوشې کولو سره په تدریجي ډول ښکته کړئ ترڅو د معدې عضلات مصروف وي.
ویډیو ټیوټوریل
د باکاسانا ګټې
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- دا حالت د لاسونو او لاسونو په نرمولو کې مرسته کوي.
- دا د معدې عضلات او غړي هم پیاوړي کوي.
- ځینې خلک احساس کوي چې د دې حالت په دوامداره تمرین سره د کولمو فشار کم شوی.
- په یاد ولرئ چې د پوست ترلاسه کول د دوامداره تمرین په څیر مهم ندي، نو د نا امیدۍ احساس مه کوئ که تاسو دا په لومړیو اونیو کې نشئ کولی، دا ما شاوخوا یوه میاشت ونیوله، نو صبر ممکن بله ګټه وي.
د بکاسنا کولو دمخه احتیاط باید ونیول شي
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- د دې آسن څخه ډډه وکړئ که تاسو د کارپل تونل سنډروم ستونزه لرئ، یا هغه میرمنې چې امیندواره وي.
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
باکاسانا د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي، د بدن شکل ښه کوي، ذهني فشار کموي، او همدارنګه عمومي روغتیا ته وده ورکوي.
