ارده هلاسنا څه شی دی؟
اراده هلاسنا دا آسن د اتناپاداسنا سره ورته دی. یوازینی توپیر دا دی چې په اوتاناپاداسنا کې پښې شاوخوا 30 درجې لوړیږي او په اردا-هلاسانا کې دا شاوخوا 90 درجې دي.
په توګه هم پیژني: د نیمه جوارو حالت، د نیم کوه پوز، اذهال اسن
دا آسنا څنګه پیل کړو
- دواړه پښې په یو ځای ساتلو سره خپل شا ته ودریږئ.
- خپل لاسونه د رانونو څنګ ته وساتئ، ځمکې ته مخامخ کړئ.
- اوس تنفس وکړئ او خپله ښي پښه پورته کړئ، څومره چې ممکنه وي، پرته له دې چې په زنګونونو کې راښکته شي.
- د یو څه وخت لپاره په دې حالت کې پاتې شئ.
- بیا د چپې پښې سره آسن تکرار کړئ.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- د خوشې کولو لپاره، تنفس وکړئ او پښه ورو ورو ښکته کړئ او آرام کړئ.
ویډیو ټیوټوریل
د ارده هلاسنا ګټې
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- دا آسن د حوصلې د سیمې لپاره غوره تمرین دی.
- د قوی حالت یا فشار له امله د لمر په سیمه کې هر درد د منظم تمرین په واسطه تر ډیره حده اصلاح کیدی شي.
- ارده-هلاسانه هم په ران، ټوټو او معدې کې اضافي غوړ سوځوي.
د ارده هلاسنا کولو دمخه احتیاط باید ونیول شي
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- که تاسو لاندې ستونزې لرئ دا آسن مه کوئ:
- د وینی لوړ فشار څخه رنځیږی.
- یو جلا ریٹنا ولرئ
- په سر یا غاړه کې کوم فشار احساس کړئ
- خپل دوره ولرئ
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
ارده هلاسنا د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي، د بدن شکل ښه کوي، ذهني فشار کموي، او همدارنګه عمومي روغتیا ته وده ورکوي.
