اردا چندراسنا څه شی دی 1
ارده چندراسنا ۱ د اردا چندراسنا (نیم سپوږمۍ آسن) پوز کولو کې؛ تاسو د سپوږمۍ غیر شعوري انرژي ترلاسه کوئ، او دا انرژي د سپوږمۍ په شکل کې د ورځني پړاوونو سره سم بدلیږي.
- سپوږمۍ هم په یوګا کې یو سمبولیک دی. دا هر فرد په خپله طریقه لمس کوي. د دې آسن په کولو سره دا د دې انرژی لوړولو او ستاسو د بدن ګټې لپاره کارول خورا مهم کوي. دا انرژي ممکن زموږ د ستړي بدن لپاره ګټور وي.
په توګه هم پیژني: د نیمه سپوږمۍ پوز 1، ارد چندرا آسن، اډا چندر آسن
دا آسنا څنګه پیل کړو
- ښي خوا ته تریکوناسنا ترسره کړئ، د خپل چپ لاس سره په چپه غاړه کې آرام کړئ.
- تنفس کړئ، خپل ښي زنګون ته وخورئ، او خپله چپه پښه شاوخوا 6 څخه تر 12 انچو پورې د فرش په اوږدو کې وغورځوئ.
- په ورته وخت کې، خپل ښي لاس ته ورشئ، د ښي پښې د کوچني ګوتو څخه هاخوا، لږترلږه 12 انچه.
- تنفس وکړئ، خپل ښي لاس او ښۍ پښه په فرش کې په ټینګه سره فشار کړئ، او خپله ښي پښه مستقیمه کړئ، په ورته وخت کې کیڼ پښه موازي (یا یو څه پورته موازي) فرش ته پورته کړئ.
- په فعاله توګه د کیڼ پښې له لارې پراخ کړئ ترڅو پورته شوې پښه قوي وساتئ.
- محتاط اوسئ چې ولاړ زنګون بند نه کړئ (او هایپر ایکسټینډ): ډاډ ترلاسه کړئ چې د زنګون کیپ په مستقیم ډول سره سمون لري او دننه خوا ته نه وي.
- خپل پورتنۍ توره کیڼ اړخ ته وګرځوئ، مګر کیڼ هپ یو څه وړاندې حرکت وکړئ.
- ډیری پیل کونکي باید کیڼ لاس په چپه غاړه او سر په غیر جانبدار حالت کې وساتي، مخ په وړاندې وګوري.
- د بدن وزن تر ډیره په ولاړه پښه کیږدئ.
- ښکته لاس په روښانه ډول فرش ته فشار ورکړئ، د دې په کارولو سره په هوښیارۍ سره خپل توازن تنظیم کړئ.
- د ولاړې پښې داخلي پښه په کلکه پورته پورته کړئ، لکه څنګه چې د فرش څخه انرژي د ولاړې ګېډې ته راښکته کوي.
- د نخاع ټیټه برخه او د اوږو شاته برخه په کلکه شاته فشار ورکړئ او پښه اوږده کړئ.
- په دې حالت کې د 30 ثانیو څخه تر 1 دقیقو پورې پاتې شئ.
- بیا د ورته وخت لپاره کیڼ اړخ ته پوز ترسره کړئ.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- د خوشې کولو لپاره: تنفس وکړئ او په پښو کې فشار ورکړئ کله چې تاسو د چت په لور ګوتو ته ورسیږئ.
- بیرته تریکوناسنا ته وگرځه.
- په بل اړخ کې تکرار کړئ.
ویډیو ټیوټوریل
د ارده چندراسنا ګټې ۱
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- نیمه سپوږمۍ په ژوره توګه د بدن اړخونه پراخوي او خلاصوي او د بدن اصلي ځواک، توازن او تمرکز ته وده ورکوي.
- نیمه سپوږمۍ پښې او زنګونونه پیاوړي کوي، دوران ته وده ورکوي او ټول بدن ته انرژي ورکوي.
- د معدې، پښې، پښې، ران، تڼۍ او نخاع پیاوړي کوي.
- د ران او پښې شاته اړخ، اوږو، سینه، او نخاعي خواږه، مخونه غځوي.
- د همغږۍ او توازن احساس ښه کوي.
- د فشار کمولو کې مرسته کوي او هضم ښه کوي.
د اردا چندراسنا کولو دمخه احتیاطي تدابیر 1
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- په کولمو، شا او اوږو کې وروستی یا اوږدمهاله ټپ.
- که تاسو د غاړې کومه ستونزه لرئ، خپل سر د پورته کولو لپاره مه وګرځوئ؛ مستقیم مخ ته کتلو ته دوام ورکړئ او د غاړې دواړه اړخونه په مساوي ډول اوږد وساتئ.
- که تاسو د سر درد یا میګرین، د وینې ټیټ فشار، اسهال او بې خوبۍ لکه ستونزې لرئ، نو دا تمرین مه کوئ.
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
ارده چندراسانا 1 د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي، د بدن شکل ښه کوي، ذهني فشار کموي، او همدارنګه عمومي روغتیا ته وده ورکوي.
