اردا بھوجنګاسنا څه شی دی؟
ارده بهجنگاسنا په دې آسن کې اجازه راکړئ چې ستاسو د بدن ښکته برخه د پښو له ګوتو څخه تر ناف پورې ځمکې ته لمس کړئ. لاسونه په ځمکه کېږدئ او سر یې د کوبرا په څیر پورته کړئ.
- د کوبرا په څیر د هغې د شکل له امله ، دې ته د کوبرا پوسټ ویل کیږي.
په توګه هم پیژني: د نیم کوبرا پوست، د نیم مار پوز، اډا بوجنګ اسان
دا آسنا څنګه پیل کړو
- اډواسانا (Advasana)، پښې یوځای، او د پښو ګوتې سره یوځای، بهر ته اشاره وکړئ، لاسونه د بدن خوا ته، د ګوتو سره یو ځای لاسونه پورته کړئ او مخ یې پورته وګورئ.
- لاسونه په زنګونونو کې وتړئ، د اوږو هر اړخ ته نږدې په ځمکه کې لاسونه ونیسئ، ګوتې باید د بغل لاندې وي.
- ژامې مخ ته راوړئ او په ځمکه یې کیږدئ.
- مخ ته وګوره.
- زنې پورته کړئ او څومره چې امکان ولري سر شاته وګرځوئ.
- سینه د شا په لور پورته کړئ تر ناف پورې.
- ناوې مه پورته کوئ.
- د یو څه وخت لپاره وضعیت وساتئ.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- د خوشې کولو لپاره، خپل بدن ورو ورو په ځمکه کېږدئ، د ګېډې څخه پیل کړئ، بیا سینه، اوږه، ژامه او په پای کې تندی په ځمکه کېږدئ.
- اوس، خپل لاسونه آرام کړئ او د رانونو دواړو خواوو ته یې ځای ورکړئ.
ویډیو ټیوټوریل
د ارده بھوجنګاسانا ګټې
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- لاسونه مستقیم کړئ او بیرته د بدن په لور وګرځئ تر هغه چې دوی عمودي وي.
- دا د بدن په عضلاتو اغیزه کوي.
- دا د اسما، ډیسپپسیا په څیر ناروغیو لپاره ډیر اغیزمن دی او د نخاع انعطاف ساتلو کې مرسته کوي.
د اردا بھوجنګاسنا کولو دمخه احتیاط باید ونیول شي
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- د خپل بدن پورته کولو لپاره ټکان (ناڅاپه ناڅاپه کشول) مه ورکوئ.
- ناف یا د ناف لاندې برخه باید پورته نه شي.
- لږترلږه وزن په لاسونو کې واچوئ.
- وزن په نخاع او لاسونو ویشئ.
- پداسې حال کې چې په وروستي حالت کې وي، ګوتې باید بغل ته نږدې سینې ته لمس کړي.
- په پیل کې، وزن کولی شي په لاسونو کې پاتې شي.
- کله چې بیرته راستانه شي ځینې خلک لومړی خپل سر ټیټوي مګر باید مخنیوی وشي.
- د بدن هغه برخه چې لومړی له مځکې څخه وځي اخر به بیرته ځمکې ته راګرځي.
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
ارده بھوجنګاسانا د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي ، د بدن شکل ښه کوي ، ذهني فشار کموي ، او همدارنګه عمومي روغتیا ته وده ورکوي.
