Supta vajrasana, uning afzalliklari va ehtiyot choralari

Supta Vajrasana nima

Supta Vajrasana Bu asana Vajrasananing keyingi rivojlanishidir. Sanskrit tilidagi “Supta” yotgan, Vajrasana esa orqada yotish degan ma’noni anglatadi.

• Biz orqa tomonda buklangan oyoqlar bilan yotamiz, shuning uchun u Supta-Vajrasana deb ataladi.

Shuningdek biling: Supin Vajrasana, tos bo’shlig’i holati, qattiq mustahkam poza, Supta-Vajra-Asana, Supt-Vajr-Asan

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Vajrasanada o’tiring.
• Sekin-asta o’ng tirsagidan, keyin chap tirsagidan yordam oling va ularni orqa tomonga qarab erga qo’ying.
• Sekin-asta qo’llaringizni to’g’rilab, butunlay orqa tomoningizda yoting.
• Elkalar erga tayanishi kerak.
• Yangi boshlanuvchilar qo’llarini tegishli sonlarida ushlab turishlari mumkin.
• Tizlar birga qolishi kerak.
• Ushbu pozitsiyani yaxshilab mashq qilgandan so’ng, ikkala qo’lingiz bilan qaychi shaklini yarating, ularni elkangiz ostiga keltiring.
• O’ng qo’l chap yelka ostida va chap o’ng ostida, bosh ularning o’rtasida qoladi.
• Bu holatda bir muddat turing va keyin qo’yib yuboring.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• Dastlabki holatga qaytganingizda, avval qo’llaringizni oling va uni tanangizning yon tomoniga qo’ying.
• Endi, tirsaklar yordamida birinchi holatda bo’lgani kabi o’tiring.

Video darslik

Supta Vajrasana-ning afzalliklari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. Bu son mushaklari va qorinni cho’zadi.
2. Oshqozon rag’batlantiriladi.
3. Bu sonlarni mustahkamlaydi.
4. Kabızlıkdan aziyat chekayotganlarga yordam beradi.
5. Bu siyatikani davolashga yordam beradi.

Supta Vajrasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Ushbu mashqni bajarayotganda hech qachon orqa, qo’llar va oyoq Bilagi zo’r bo’g’imlarga odatdagidan ortiq bosim bo’lmasligi kerak.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Supta Vajrasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.