Shirshasana, uning foydalari va ehtiyot choralari nima

Shirshasana nima

Shirshasana Bu poza boshqa pozalarga qaraganda eng mashhur yoga pozasidir. Bosh ustida turishga Sirsasana deyiladi.

• U asanas qiroli deb ham ataladi, shuning uchun boshqa asanalarda mahoratga ega bo’lgandan keyin bu asana bilan shug’ullanish mumkin.

Shuningdek biling: Sirsasana, Sirshasana, Sirshasana, boshning o‘rni, qutbli pozitsiyasi, to‘g‘ridan-to‘g‘ri turishi, Vipriet Karni Asan/Mudra, Vipreeta Karani, Shirsh Asan, teskari holat, Sirshasana

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Avval gilamchaga tiz cho’kib turing.
• Keyin qo’llaringizning barmoqlarini bir-biriga bog’lab, ularni va bilaklaringizni yoga matidagi qo’shimcha plomba ustiga qo’ying.
• Tirsaklaringizni bir-biriga yaqin tuting.
• Boshning orqa qismini kaftlar bo’shlig’iga qo’ying.
• Endi tizzangizdan ko’tarilib, bosh tomon bir-ikki qadam tashlang.
• Nafas oling va oyoqlarini vertikal holga kelguncha sekin ko’taring.
• Endi orqangizni tekis tuting va qorin bo’shlig’idan chuqur va sekin dam olishga harakat qiling.
• Endi qoshlar orasidagi miya yoki pineal bezga e’tiboringizni qarating.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• Bo’shatish yoki pastga tushish uchun tizzalaringizni egib, bir oyog’ingizni, keyin ikkinchi oyog’ingizni tushiring.
• Yangi boshlanuvchilar uchun do’stingizdan bir oyog’ingizni ushlab turishini so’rang, ikkinchi oyog’ingizni tushirasiz.

Video darslik

Shirshasananing foydalari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. Bosh terisida qon aylanishini kuchaytirib, soch o’sishini rag’batlantiradi.
2. Shirshasana yoki bosh ustuni miyaga qon aylanishini oshiradi, buning natijasida biz miya faoliyatini yaxshilaydi, hayotiylik va ishonchni oshiradi.
3. Qon aylanishining yomonligi, qo’rquv, uyqusizlik, bosh og’rig’i, zo’riqish, ich qotishi va ko’z va burun muammolari bu bilan yaxshilanishi mumkin.
4. Bundan tashqari, umurtqa pog’onasini to’g’ri hizalanishga yordam beradi.

Shirshasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Agar sizda yuqori yoki past qon bosimi, ateroskleroz (to’sib qo’yilgan qon tomirlari), miya xuruji muammosi bo’lsa, bu asanadan qoching. Bundan tashqari, agar sizda jiddiy ko’z kasalligi, quloqlarda yiring, ich qotishi, bo’yin shikastlanishi yoki gipofiz bezining nuqsoni bo’lsa, undan saqlaning.
2. Ammo bu kasalliklardan tuzalib ketganingizdan so’ng, siz buni qilishga harakat qilishingiz mumkin.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Shirshasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.