Setu Banxa Sarvangsana, uning foydalari va ehtiyot choralari nima

Setu Bandha Sarvangasana nima

Setu Bandha Sarvangasana “Setu” ko‘prik degan ma’noni anglatadi. “Bandha” – Qulf, “Asana” – poza yoki holat. “Setu Bandhasana” – ko‘prik qurilishi.

• Setu-Bandha-Sarvangasana – Ushtrasana yoki Shirshasanaga ergashish uchun foydali asana, chunki u xuddi Sarvangasana Shirshasanadan keyin qilgani kabi bo’yinning orqa qismini uzaytiradi.

Shuningdek biling: Ko’prik holati / pozasi, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Erga yotgan holatda (Shavasana) yoting.
• Tizlaringizni buking va oyoqlaringizni erga qo’ying, to’piqlarni iloji boricha o’tirgan suyaklarga yaqinroq qiling.
• Nafas oling va ichki oyoq va qo’llaringizni polga faol bosib, dumba suyagini yuqoriga qarab pubisga suring, dumbalarni mahkamlang (lekin qattiqlashtirmasdan) va dumbalarni poldan ko’taring.
• Sonlaringizni va ichki oyoqlaringizni parallel tuting.
• Yelkangizning tepasida turishingizga yordam berish uchun qo’llaringizni tos bo’shlig’ingiz ostiga qo’ying va qo’llar orqali uzating.
• Sonlar polga parallel bo’lguncha dumbalaringizni ko’taring.
• Tizlaringizni to’g’ridan-to’g’ri to’piqlar ustiga qo’ying, lekin ularni oldinga, kestirib, orqaga suring va dum suyagini tizzalarning orqa tomoniga cho’zing.
• Ikkala qo’lingizni erga mahkam bosib, elkangizni kengaytiring va elkangiz va bo’yin orasidagi bo’shliqni ko’tarishga harakat qiling.
• Jag’ingizni ko’kragiga bir oz ko’taring, uni ko’krakdan bir oz uzoqroq tuting, Endi yelkaning orqa tomonini ichkariga bosing, Endi jag’ni ko’kragiga bosing.
• Tashqi qo’llaringizni mahkamlang, elkama pichoqlarini kengaytiring va ular orasidagi bo’shliqni bo’yin tagida (u adyolda joylashgan) torsogacha ko’tarishga harakat qiling.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• 30 soniyadan 1 daqiqagacha istalgan joyda pozada qoling.
• Ekshalatsiya bilan bo’shating, umurtqa pog’onasini asta-sekin polga aylantiring.

Video darslik

Setu Bandha Sarvangasananing afzalliklari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. Ko’krak, bo’yin va umurtqa pog’onasini cho’zadi.
2. Miyani tinchlantiradi va stress va engil depressiyani engillashtiradi.
3. Qorin bo’shlig’i organlari, o’pka va qalqonsimon bezni rag’batlantiradi.
4. Charchagan oyoqlarni yoshartiradi.
5. Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
6. Menopauza belgilarini bartaraf etishga yordam beradi.
7. Qo’llab-quvvatlash orqali amalga oshirilganda, hayz paytidagi noqulaylikni engillashtiradi.
8. Anksiyete, charchoq, bel og’rig’i, bosh og’rig’i va uyqusizlikni kamaytiradi.
9. Astma, yuqori qon bosimi, osteoporoz va sinusitda yordam bering.

Setu Bandha Sarvangasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Agar sizda bo’yin jarohati muammosi bo’lsa, bu asanadan qoching.
2. Agar kerak bo’lsa, bo’yiningizni himoya qilish uchun elkangiz ostiga qalin buklangan adyolni qo’ying.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Setu Bandha Sarvangasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.