Pavanmuktasana nima
Pavanmuktasana Sanskrit tilida “Pavan” havo, “mukta” ozod yoki ozod degan ma’noni anglatadi. Pavanmuktasana butun tanadagi shamolni muvozanatlashtiradi.
Shuningdek biling: Shamolsiz holat, shamolni bo’shatuvchi poza, tizzani siqish holati, Pavan yoki Pawan Mukt Asan, Pavana yoki Pavana Mukta Asana, Pavanmuktasana
Bu Asanani qanday boshlash kerak
- Orqa tarafingizda yoting.
- Tizlaringizni ko’kragingizga quchoqlab, boshingizni, bo’yiningizni va elkangizni bo’shashtirib, polda ushlab turing.
- Oddiy nafas oling.
- Diqqat: ko’zingizni yuming yoki tizzangizdan tashqariga qarang va orqa mushaklaringizni bo’shashtiring.
- O’zingizni yaxshi his etguningizcha, bu holatni ushlab turing.
- Mushaklarni bo’shatish uchun orqaga egilgandan keyin bu holatni mashq qiling.
Bu Asanani qanday tugatish kerak
- Nafas olayotganda ikkala oyog’ingizni bo’shating.
- Mashqni takrorlashdan oldin dam olish kerak.
Video darslik
Pavanmuktasananing afzalliklari
Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir(YR/1)
- Bu holat pastki orqa mushaklarini bo’shatadi va tanani bo’shashtiradi.
- Bu-asana tanadagi shamolni tartibga soladi.
- Qabziyat va hazmsizlikni bartaraf qiladi.
- Bu semirishni va qorinning ortiqcha yog’ini kamaytiradi.
- Bu o’pka va yurak kasalliklarini oldini olishga yordam beradi.
- Gaz va kislotalilikdan aziyat chekadigan odamlar uchun bir zumda foydali ta’sir ko’rsatadi.
- Bundan tashqari, iktidarsizlik, bepushtlik va hayz ko’rish muammolarini davolashda foydalidir.
Pavanmuktasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak
Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak(YR/2)
- Homilador ayollar bu asanani bajarmasliklari kerak.
- Agar sizda siyatik bilan bog’liq muammolar bo’lsa va diskning sirpanishi bo’lsa, bu asanadan qoching.
Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yoga tarixi va ilmiy asoslari
Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.
- Klassikgacha yoga
- Klassik yoga
- Post klassik yoga
- Zamonaviy yoga
Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.
Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.
XULOSA
Pavanmuktasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
