Padasana, uning foydalari va ehtiyot choralari

Padasana nima

Padasana Ushbu asanada tizzangizni tizzangizga yuqoriga ko’tarib, tayanch soningizni kuchli ushlab turishingiz kerak.

• Ushbu poza bilak, qo’llar, elkalar, orqa, dumba va bo’yin mushaklarini mustahkamlaydi.

Shuningdek biling: Oyoq holati, bir oyoqli taxta pozasi, pad Asan, Puma Pad Asana, tik turgan holat, Purna Pada Asana, tik turgan poz

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Yuzingiz polga tegib yoting.
• Qo’llaringizni elkangizga, kaftlaringizni pastga tushiring; qo’llar elkalariga mos kelishi kerak.
• Oyoq barmoqlarini tagiga burang va nafas oling.
• Nafas oling va qo’llaringizni uzating, yuqoriga suring, qorin, oyoq va qo’l mushaklarini torting.
• Sekin nafas oling va pozani bir necha soniya ushlab turing.
• Nafas oling va bir oyog’ingizni tizzani egmasdan, son va elka darajasiga ko’taring.
• Oyoq barmoqlari ishora qildi.
• Oyoqni boshlang’ich holatiga qaytarayotganda nafas oling.
• Keyin nafas oling.
• Nafas oling va tirsaklaringizni egib oling, o’zingizni muloyimlik bilan erga tushiring.
• Nafas oling va qo’llaringizni uzating va dam oling.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• Sekin-asta pozitsiyaga qayting.
• Bir necha soniya to’liq dam oling va tsiklni yana takrorlang.
• Ushbu tsikl ikki yoki uch marta oldindan tuzilishi mumkin.

Video darslik

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

Padasananing afzalliklari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. Sekin-asta pozitsiyaga qayting.
2. Bir necha soniya to’liq dam oling va tsiklni yana takrorlang.
3. Ushbu tsikl ikki yoki uch marta oldindan tuzilishi mumkin.

Padasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Qo’llab-quvvatlovchi tizzangizni to’liq cho’zilishiga yo’l qo’ymang (orqaga egilib).
2. Ushbu pozada eng ko’p uchraydigan muammo – parallel tekislashni topmaslik; shuning uchun tanangizni to’g’ri chiziqqa yo’naltirish uchun oynadan foydalaning. Pastki orqa tekis, kestirib, erga to’rtburchak, qo’llar quloqlar yonida va cho’zilgan oyog’ini tekis tuting.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Padasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.