Padangushtasana nima
Padangushtasana Pada – oyoq degan ma’noni anglatadi. Angushtha bosh barmog’ini nazarda tutadi. Bu holat oyoqning bosh barmoqlarini turish va ushlab turish bilan tavsiflanadi.
Shuningdek biling: Oyoq barmog’i muvozanati pozasi, barmoqdan burungacha pozitsiyasi, Padangustasana, pada-Angushtha-Asana, padangushth Asan
Bu Asanani qanday boshlash kerak
- Tik turgan holda, oyoqlarni kestirib, bir-biridan ajratib oling.
- Oldinga egilayotganda, bosh barmoqlardan ushlab nafas chiqaring (yuqoridagi rasmga qarang).
- Orqa miya uzunligini yaratish uchun yuqoriga qarab nafas oling.
- Nafas oling va o’zingiz yaratgan uzunlikni pozaga torting.
- Orqangizga qarab turing.
Bu Asanani qanday tugatish kerak
- Imkoniyatga qarab (taxminan 20 soniya) bu holatda bir necha soniya turing.
- Oddiy nafas oling.
- Pozitsiyani bo’shating va dam oling.
Video darslik
Padangushtasana foydalari
Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir(YR/1)
- Qorin bo’shlig’i mushaklarini tonlaydi, ovqat hazm qilish sharbatini oshiradi va oshqozon muammolarini bartaraf etishga yordam beradi.
Padangushtasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak
Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak(YR/2)
- Oyoq, qo’l yoki elkangiz yaqinda yoki surunkali shikastlangan bo’lsa, pozani qilmang.
- Ushbu pozada ularni haddan tashqari cho’zmaslik uchun tizzalaringizdan ehtiyot bo’ling.
Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yoga tarixi va ilmiy asoslari
Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.
- Klassikgacha yoga
- Klassik yoga
- Post klassik yoga
- Zamonaviy yoga
Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.
Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.
XULOSA
Padangushtasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
