Manukasana, uning foydalari va ehtiyot choralari

Mandukasana nima

Mandukasana Ushbu shakllanish shakli qurbaqaga o’xshaydi, shuning uchun bu asana Mandukasana deb ataladi. Sanskrit tilida qurbaqa manduk deb ataladi.

Shuningdek biling: Qurbaqa pozasi, qurbaqa holati, Manduka Asana, Manduk Asan

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Vajrasanada ikkala oyog’ingizni orqa tomonda egib o’tiring.
• Oyoqlarning ikkala panjasini bir-biriga tegib turing.
• Ikkala tovonni ham ochiq tuting.
• Ikki tovonning dumbalarini qo’llab-quvvatlagan holda bel va orqa bilan o’tiring.
• Endi tizzalarni iloji boricha bir-biridan ajrating.
• Bu Manduk o’tiribdi.
• Endi Mandukasana oldidagi ikkala tizzani bir-biriga tegiz.
• Qo’llarning ikkala mushtini yoping va ularni kindikning ikkala tomonida qorin bo’shlig’ida saqlang.
• Oldingizda tanani pastga tushiring va peshonani erga tegiz.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• Birinchi holatga qayting va dam oling.

Video darslik

Mandukasananing afzalliklari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. Mandukasana barcha organlarning faoliyatini yaxshilaydi.
2. Qandli diabet, ich qotishi va ovqat hazm qilish kasalliklarini davolashda tavsiya etiladi.
3. Ushbu asana sonlar, sonlar va qorinning og’irligini kamaytirishda samarali.
4. Bu asana belning pastki qismlarini mustahkamlaydi.
5. Bu asana jinsiy qobiliyatni oshiradi.
6. Ayollarning reproduktiv tizimidagi nuqsonlarni bartaraf qiladi.
7. Bu asana ovqat hazm qilish tizimini rag’batlantiradi.
8. Padmasana beradigan foydani bu asanadan ham olish mumkin.

Mandukasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Agar sizda oshqozon yarasi yoki o’n ikki barmoqli ichak yarasi, kuchli bel og’rig’i, yurak muammosi yoki yaqinda qorin bo’shlig’ida jarrohlik amaliyoti o’tkazilgan bo’lsa, bu asanadan saqlaning.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Mandukasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.