Qurmasana nima, uning foydalari va ehtiyot choralari

Kurmasana nima

Kurmasana Bu asana toshbaqaga o’xshaydi, shuning uchun u toshbaqa pozasi deb ataladi. Sanskrit tilida “kurma” toshbaqa degan ma’noni anglatadi, shuning uchun uni kurmasana deb ham atashadi.

Shuningdek biling: Toshbaqaning holati, Kachhua yoki Kachua Asan, Kurm Asan, Karma Asana

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Xodimlarning holatidan (Dandasana) oyoqlarini qulay qilib keng yoying.
• Ikkala tizzani egib, qo’llarni tizzalar ostiga siljiting.
• Qo’llarni oyoq ostiga siljitish uchun oldinga va orqaga silkiting va kaftlaringizni pastga qaratgan holda qo’llaringizni orqangizga olib keling.
• Oyoqlarni to’g’rilashni boshlang, tovonlardan tashqariga bosib, elkalarni erga tushirish uchun oyoqlardan foydalaning.
• Boshni osib qo’ying yoki iyagini yoki peshonasini erga olib keling.
• Nafas oling va bu holatda yarim daqiqadan bir daqiqagacha turing.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• Bo’shatish uchun tizzalarni sekin egib, qo’llarni oyoq ostidan muloyimlik bilan siljitish uchun kestirib, silkiting.

Video darslik

Kurmasananing foydalari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. Toshbaqa kestirib, oyoqlarini, orqa va elkalarini cho’zadi.
2. Bu holat ongning diqqatini ichkariga qaratadi va taslim bo’lishga, ichki xavfsizlik va osoyishtalikka yordam beradi.

Kurmasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Kestirib, qo’l yoki elkada yaqinda yoki surunkali shikastlangan odamlar uchun emas.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Kurmasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.