Katti Chakrasana nima
Katti Chakrasana Bu oddiy, ammo samarali va xavfsiz holat bo’lib, deyarli har bir kishi asosan magistralni mashq qilish uchun mashq qilishi mumkin.
- Uning osonlik bilan boshqariladigan dumaloq harakati bel og’rig’i uchun yaxshi vositadir.
Shuningdek biling: Belni aylantiruvchi poza, belni aylantirish holati, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana
Bu Asanani qanday boshlash kerak
- Oyoqlaringizni bir-biridan yarim metr masofada, qo’llaringizni yoningizda turing.
- Qo’llaringizni elkangiz darajasiga ko’tarib, chuqur nafas oling.
- Nafas oling va tanani chapga burang.
- O’ng qo’lni chap yelkaga olib, chap qo’lni orqa tomonga o’rang.
- Chap qo’lingizni belning o’ng tomoniga olib keling, iloji boricha chap yelkaga qarang.
- Bo’yinning orqa qismini tekis tuting.
- Orqa miyaning yuqori qismi bosh aylanadigan sobit nuqtadir.
- Nafasni ikki soniya ushlab turing, burilishni ta’kidlang va qorinni muloyimlik bilan cho’zishga harakat qiling.
- Bir turni bajarish uchun boshqa tomondan takrorlang.
- Burish paytida oyoqlarni erga mahkam ushlang.
Bu Asanani qanday tugatish kerak
- Nafas oling va boshlang’ich pozitsiyasiga qayting, tekis turing va dam oling.
Video darslik
Katti Chakrasananing afzalliklari
Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir(YR/1)
- Bu asana osongina dumaloq boshqariladigan harakatlari tufayli bel og’rig’i uchun yaxshi.
- Magistral mushaklarni cho’zadi.
Katti Chakrasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak
Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak(YR/2)
- Agar sizning belingizda disk kasalligi tashxisi qo’yilgan bo’lsa, mashq qilmang.
- Agar siz homilador bo’lsangiz yoki churra, to’r pardaning ajralishi, glaukoma, hayz ko’rish bilan bog’liq muammolaringiz bo’lsa, tanangizni aylantirganingizda qorin mushaklaringizni qattiq qisib qo’ymang, qorin yumshoq bo’lib qolishiga imkon bering.
Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yoga tarixi va ilmiy asoslari
Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.
- Klassikgacha yoga
- Klassik yoga
- Post klassik yoga
- Zamonaviy yoga
Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.
Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.
XULOSA
Katti Chakrasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
