Dhuvasana, uning foydalari va ehtiyot choralari nima

Dhruvasana nima

dhruvasana Ushbu asanada oyoqlari bir-biriga qo’yilgan holda tekis turing. O’ng tizzani egib, o’ng oyog’ini tovoni yuqoriga qaratib, chap chanoq ustiga qo’ying.

• Qo’llarni ko’kragiga yaqinroq olib, kaftlarni birlashtiring.

Shuningdek biling: Daraxtning holati, Dhruvasana, Dhruva Asana, Dhruv Asan, Vrksasana, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks pozasi

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Tik turgan holda, o’ng tizzani egib, barcha og’irlikni chap oyog’iga o’tkazing.
• To’piqning o’ng tomonini chap oyoqqa qo’ying.
• Yerga qarang va bir nuqtaga qarang.
• Sekin-asta o’ng oyog’ingizni chap oyog’ingizdan yuqoriga siljiting, faqat muvozanatni saqlashingiz mumkin bo’lgan balandlikda.
• Bu erda muvozanatli bo’lganingizda, asta-sekin kaftlarni birlashtiring, yurak oldidagi ibodat pozitsiyasi.
• Erdagi diqqat markaziga qarab turing.
• Oyoqni polga bosib, chap oyog’ingizni kuchli ushlab turing.
• O’ng tizzani yon devorga 90 daraja egilgan holda saqlang.
• Yelkalar pastga va orqaga, ko’krak oldinga bosiladi.
• Nafas oling va 4-8 nafasni ushlab turing.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• Nafas oling, qo’llaringizni Angli Mudra orqali pastga tushiring (qo’llarning kaftlarini birlashtirib), keyin o’ng oyoqni qo’yib yuboring.
• Boshqa tomondan takrorlang.

Video darslik

Dhruvasananing afzalliklari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. Daraxt pozasi muvozanatni, diqqatni, xotirani va konsentratsiyani oshiradi, to’piq va tizzalarni mustahkamlaydi.

Dhruvasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Oxirgi yoki surunkali tizza yoki son jarohati.
2. Ajralish hissidan shikoyat qilganlar buni mashq qilmasliklari kerak.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Dhruvasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.