Dhanurasana, uning foydalari va ehtiyot choralari nima

Dhanurasana nima

Dhanurasana Bu asana aslida siz to’liq holatda bo’lganingizda kamonchining kamoniga o’xshaydi. Bu boshqa pozalar bilan bir oz isinishdan keyin eng yaxshi bajariladigan pozadir.

• Yangi boshlanuvchilar uchun qiyin bo’lishi mumkin. Bhujangasana yoki kobra pozasi – bu kamon holatida zarur bo’lgan kuchni to’plashni boshlash uchun yoqimli poza.

Shuningdek biling: Kamon holati, ta’zim pozasi, Dhanur Asana, ta’zim

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Oshqozoningizda yoting.
• Tizlaringizni egib, to’piqlarni ushlab turing.
• Nafas oling va qo’llaringizni torting va oyoqlaringiz, tizzalaringiz bilan birga itaring, shunda magistral faqat oshqozon bilan yoy shaklini hosil qiladi.
• Yuqoriga qarang va bir muddat bu holatda qoling.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• Nafasni ushlab turing va keyin nafas oling va tekis yoting.
• Bo’shatgandan so’ng, bir muddat shavasanda yoting.

Video darslik

Dhanurasana-ning afzalliklari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. Qorin bo’shlig’idagi yog’larni kamaytiradi.
2. Orqa miyani siqish, nervlarni skapula bilan bosish (qo’llarning orqa qismidagi qanotli suyaklar) asansiyada qon aylanishini kamaytiradi.
3. Lavozim bo’shatilganda, ko’plab muhim organlarga qon ta’minoti kuchayadi, shuningdek, umurtqa pog’onasining moslashuvchanligini oshiradi.

Dhanurasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Oshqozon yarasi, churra yoki qalqonsimon bez yoki endokrin bezlar kasalliklari bilan og’rigan odamlar uchun emas.
2. Agar siz juda ko’p og’riq his qilsangiz, bu holatda qolishga urinmang.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Dhanurasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.