Arryetrasana, uning foydalari va ehtiyot choralari nima

Ardha Matsyendrasana nima

Ardha Matsyendrasana Ushbu Asana asl ko’rinishida mashq qilish qiyin, shuning uchun u “Ardha-Matsyendrasana” deb nomlangan soddalashtirilgan.

• Ushbu Asanani etarli darajada mashq qilgandan so’ng, Matsyendrasana bilan shug’ullanish mumkin bo’ladi.

Shuningdek biling: Yarim umurtqa pog’onasining burish holati, baliqlarning yarmi xo’jayini pozasi, Ardho Matseyanrasana, Adha Matsinder Asan

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Erga o’tiring, oyoqlaringizni to’g’ri oldingizda va dumbalaringizni erga qo’ying.
• O’ng oyog’ini tizzada egib, tovonni perineumga mahkam qo’ying.
• Chap oyoqning oyog’ini o’ng sonning yon tomonida tizzaga yaqin tuting.
• Endi o’ng qo’lingizni ko’krak va tizza o’rtasidan o’tadigan chap tizzaning tashqi tomoniga aylantiring va chap oyoqning bosh barmog’ini ushlang.
• O’ng elka pichog’i chap tizzaning tashqi tomonida joylashgan.
• Chap qo’lingizni orqa tomondan aylantiring va o’ng sonni ushlashga harakat qiling.
• Endi chap yelkadan orqaga qarang.
• Endi magistralingizni vertikal holatda saqlang va bir muddat bu holatda turing.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• Ekshalatsiya bilan pozitsiyani bo’shating.
• Keyin boshlang’ich pozitsiyasiga qayting.

Video darslik

Ardha Matsyendrasana-ning afzalliklari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. Oshqozonda ovqat hazm qilish olovini rag’batlantiradi.
2. Umurtqa pog’onasini quvvatlantiradi va uni moslashuvchan qiladi.
3. Bu hayz paytida noqulaylik, charchoq va bel og’rig’ini engillashtiradi.
4. Shuningdek, jigar va buyraklarni rag’batlantiradi va bo’yin, elka va sonlarni cho’zadi.
5. Qabziyatni davolashga yordam beradi va qorin bo’shlig’ini kamaytiradi.

Ardha Matsyendrasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Orqa miya yoki orqa miya jarohati bo’lgan odamlar uchun emas.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Ardha Matsyendrasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.