Arrha Bhujansana, uning foydalari va ehtiyot choralari nima

Ardha Bhujangasana nima

Ardha Bhujangasana Bu asanada oyoq barmoqlaridan kindikgacha tanangizning pastki qismi erga tegib tursin. Xurmolarni erga qo’ying va boshni kobra kabi ko’taring.

• Kobraga o’xshash shakli tufayli u kobra pozitsiyasi deb ataladi.

Shuningdek biling: Yarim kobra holati, yarim ilon pozasi, Adha Bhujang Asan

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Moyil holatini (Advasana) oling, oyoqlaringizni birga va oyoq barmoqlarini birga, tashqariga qaratib, qo’llaringizni tananing yon tomonida, barmoqlaringizni birga kaftni yuqoriga qaratib, yuzingizni yuqoriga qarating.
• Qo’llarni tirsaklarga qo’ying, kaftlarni elkaning har ikki tomoniga yaqin joyga qo’ying, bosh barmog’i qo’ltiq ostida bo’lishi kerak.
• Jag’ni oldinga olib, erga qo’ying.
• Oldinga qara.
• Jag’ingizni ko’taring va iloji boricha boshingizni orqaga buring.
• Ko’krakni orqaga qarab kindikgacha ko’taring.
• Kindikni ko’tarmang.
• Bir muncha vaqt pozitsiyani saqlang.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• Bo’shatish uchun tanangizni asta-sekin erga qo’ying, uni qorin bo’shlig’idan, so’ngra ko’krakdan, elkadan, jag’dan boshlang va peshonangizni erga qo’ying.
• Endi qo’llaringizni bo’shashtiring va ularni sonlarning ikki tomoniga qo’ying.

Video darslik

Ardha Bhujangasana-ning afzalliklari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. Qo’llarni to’g’rilab, vertikal holatga kelguncha ularni tanaga qaytaring.
2. Bu tananing mushaklariga ta’sir qiladi.
3. Bu astma, dispepsiya kabi kasalliklar uchun samaraliroq bo’lib, umurtqa pog’onasini moslashuvchan saqlashga yordam beradi.

Ardha Bhujangasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Vujudingizni yuqoriga ko’tarish uchun silkinish (to’satdan keskin tortish) qilmang.
2. Kindik yoki kindikning pastki qismini ko’tarmaslik kerak.
3. Qo’llarga minimal vazn qo’ying.
4. Og’irlikni orqa miya va qo’llarga taqsimlang.
5. Yakuniy holatda, bosh barmog’i qo’ltiq yaqinidagi ko’kragiga tegishi kerak.
6. Boshida og’irlik qo’lda qolishi mumkin.
7. Qaytib kelganda, ba’zi odamlar avval boshlarini egadilar, ammo undan qochish kerak.
8. Tananing erdan birinchi bo’lib chiqib ketgan qismi oxirgi marta erga qaytadi.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Ardha Bhujangasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.