Adho Muxa Vrikshasa nima, uning foydalari va ehtiyot choralari

Adho Mukha Vrikshasana nima

Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana – bu daraxt pozasi, bu sizning qo’lingizni osmonga ko’targan holda turganingizni anglatadi.

• Adho-Mukha-Vrikshasana sizning qo’lingizda butun tana vaznini qo’llab-quvvatlaydigan egilgan daraxt pozasi deb atash mumkin. Yangi boshlanuvchilar tomonidan bajarilgan bu asana juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak, chunki o’zingizni qo’lingizda muvozanatlash oson bo’lmaydi.
• Bu asana qilayotganda, yiqilishdan qo’rqish tabiiydir. Shunday qilib, asosiy poza devorga qo’yilgan tovonlar bilan tasvirlanadi.

Shuningdek biling: Daraxtning pastga qarab turishi, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks pozasi, Vrksasana

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Adho-Mukha-Svanasana (pastga qaragan it pozasi) ni barmoqlaringiz uchi bilan devordan bir yoki ikki dyuym uzoqlikda, qo’llaringiz elkangiz kengligida bajaring.
• Endi chap tizzangizni egib, oyog’ingizni devorga yaqinlashtiring, lekin tovon orqali cho’zilgan o’ng oyog’ingizni faol tuting.
• Keyin o’zingizni teskari ishga tushirishga harakat qilishdan oldin bir nechta mashq qiling.
• O’ng oyog’ingizni devorga ko’taring va darhol chap tovoningizni poldan ko’tarish uchun itaring va chap tizzangizni to’g’rilang.
• Ikkala oyog’ingiz erdan ko’tarilayotganda, dumbangizni elkangizdan ko’tarish uchun qorinning ichki mushaklaridan foydalaning.
• Shu tarzda bir necha marta yuqoriga va pastga sakrab chiqing, har safar poldan biroz balandroq itarib yuboring.
• Har safar sakrashda chuqur nafas oling.
• Oxir-oqibat, siz pozaga butun yo’lni tepishingiz mumkin bo’ladi.
• Avvaliga tovoningiz devorga urilib tushishi mumkin, lekin yana ko‘proq mashq qilsangiz, tovoningizni devorga yengil silkita olasiz.
• Agar sizning qo’ltiqlaringiz va qo’ltiqlaringiz tor bo’lsa, belingiz chuqur kavisli bo’lishi mumkin.
• Bu joyni cho’zish uchun old qovurg’alaringizni gavdaga torting, dum suyagini tovoningizga qarab cho’zing va tovoningizni devordan balandroq suring.
• Endi tashqi oyoqlarni bir-biriga siqib, sonlarni aylantiring.
• Boshingizni elkangiz orasidagi nuqtadan osib qo’ying va markazga qarating.
• Bu holatda biroz vaqt turing va keyin dam oling.
• Oyog’ingizni bir kun o’ngga, keyingi kun chapga almashtirishni unutmang.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• Bo’shatish uchun chuqur nafas olib, 10-15 soniya davomida pozada qoling.
• Sekin-asta 1 daqiqagacha harakat qiling.
• Nafas olish bilan bo’shating, orqa tomonni sekin erga tushiring.
• Yelka pichoqlaringizni ko’taring va keng tuting va har safar nafas chiqarish bilan bir oyog’ingizni pastga tushiring.
• Yengillik uchun 30 soniyadan 1 daqiqagacha tik turing.

Video darslik

Adho Mukha Vrikshasananing afzalliklari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. Yelkalarni, qo’llarni va bilaklarni mustahkamlang.
2. Qorin mushaklarini cho’zadi.
3. Bu muvozanat hissini yaxshilaydi.
4. Miyani tinchlantiradi va stress va engil depressiyadan xalos bo’lishga yordam beradi.

Adho Mukha Vrikshasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Orqa, elka, bo’yin jarohati bo’lgan odamlar uchun emas.
2. Agar siz bosh og’rig’i, yurak xastaligi, yuqori qon bosimi, hayz ko’rishdan aziyat chekayotganingizda bunday asana qilmang.
3. Agar siz ushbu pozada tajribaga ega bo’lsangiz, homiladorlikning kech davrida mashq qilishni davom ettirishingiz mumkin. Agar homilador bo’lsangiz, bu asanadan qoching.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Adho Mukha Vrikshasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.