Adho Muxa Svanasan, uning foydalari va ehtiyot choralari

Adho Mukha Svanasan nima

Adho Mukha Svanasan Bu asana eng mashhur yoga asanalaridan biridir, bu cho’zilgan asana tanaga yangi energiya beradi.

• Pastga qaragan it Misr san’atida minglab yillar davomida tasvirlangan qadimiy holatdir.
• Bu bizga hamma narsa qanday bog’liqligini o’rgatadi; tovonlarimiz yelkalarimiz bilan qanday bog’langan, barmoqlar yurakka qanday ta’sir qiladi, tirsagimiz umurtqa pog’onasiga qanday ta’sir qiladi.

Shuningdek biling: Pastga qaragan itning holati, boshini tik turgan holati, pastga qaragan daraxt, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Qo’llaringizga va tizzalaringizga keling, bilaklar yelkalar ostida, tizzalar esa sonlar ostida.
• Oyoq barmoqlarini egib, orqaga surib, sonlarni ko’tarib, oyoqlarini tekislang.
• Barmoqlaringizni yoying va barmoq uchlariga og’irlik qo’yib, oldinga qarab egilib turing.
• Ko’krakni kengaytirib, ikkala qo’lni pastga va tashqi tomonga olib boring.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• Ushbu pozada 1 dan 3 daqiqagacha qoling.
• Keyin tizzalaringizni ekshalatsiya bilan erga egib, Advasanada dam oling.

Video darslik

Adho Mukha Svanasanning afzalliklari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. Miyani tinchlantiradi va stress va engil depressiyadan xalos bo’lishga yordam beradi.
2. Tanaga energiya beradi.
3. Bu post elka mushaklarini, son va oyoqning orqa tomonini, oyoq va qo’l kamarlarini cho’zadi.
4. Qo’l va oyoqlarni mustahkamlaydi.
5. Menopauza belgilarini bartaraf etishga yordam beradi.
6. Boshni qo’llab-quvvatlagan holda hayz ko’rishdagi noqulaylikni engillashtiradi.

Adho Mukha Svanasan qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Miyani tinchlantiradi va stress va engil depressiyadan xalos bo’lishga yordam beradi.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Adho Mukha Svanasan mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.