Prasarita Padotanasana nədir
Prasarita Padotanasana Bu, tez-tez Şirşasananı, baş dayağı edə bilməyən insanlar üçün tövsiyə olunur ki, onlar zehni sakitləşdirməyi də əhatə edən oxşar faydalar əldə etsinlər.
- Bu ayaq üstü pozada bədən Upavistha-Konasana-dakı vəziyyətə oxşar vəziyyətdədir, ayaqları geniş olan oturmuş irəli əyilmə.
Kimi də bilin: Güclü Yayılmış Ayaq Streç Duruşu, Geniş Ayaqlı İrəli Bükülmə Pozu, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Padutan və ya Padottan Asan, Padotanasana
Bu Asana necə başlamaq olar
- Ayaqlarınız matınızın ucuna paralel olaraq ortada durun.
- Tadasana (Dağ pozası) ilə ayaqları bir yerdə, əllər omba üzərində düz və hündür dayanaraq başlayın.
- Nəfəs alın və ayaqlarınızı geniş bir məsafəyə, bir ayaq uzunluğuna və bir az daha uzağa atlayın.
- Çoxları üçün ayaq məsafəsi ayaqları paralel saxlamaqla mümkün qədər geniş olmalıdır.
- Paralel ayaqlar arasında başını asanlıqla yerə gətirə bilən bəziləri üçün ayaqları yalnız başın yuxarı hissəsini düz (yuvarlaq olmayan) onurğa ilə yerə gətirmək üçün lazım olan qədər geniş olmalıdır.
- Ayaqları yerə paralel və köklü saxlayın.
- Ayaq barmaqlarınızı qaldırın və onlarla irəli uzanın.
- Ayağın tağlarınızın çökməməsinə əmin olun.
- Quadriseps əzələlərini çanaq nahiyəsinə və sümüyə doğru çəkərək aktivləşdirin.
- Üst ön ayaqlardakı bu iş diz qapaqlarınızı (patellaları) qaldıraraq onları pozada qoruyur.
- Ayaqlarınızı çölə çevirin.
- Bu hərəkət daxili ayaq tağlarınızı yüksəltməyə kömək edəcək.
Bu Asananı necə bitirmək olar
- Çıxmaq üçün əllərinizi çiyinlərinizin altındakı yerə geri gətirin və ön gövdənizi qaldırın və uzatın.
- Sonra nəfəs alaraq, əllərinizi ombanıza qoyun, onurğanın aşağı hissəsini geriyə çəkin və sinəni yuxarı qaldırın.
- Gəzin və ya ayaqlarınızı Tadasana daxil edin.
Video Dərslik
Prasarita Padottanasana’nın faydaları
Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır(YR/1)
- Daxili və arxa ayaqları və onurğa sütununu gücləndirir və uzadır.
- Qarın orqanlarını tonlayır.
- Beyni sakitləşdirir.
- Yüngül bel ağrılarını aradan qaldırır.
Prasarita Padottanasana etməzdən əvvəl alınmalı olan tədbir
Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir(YR/2)
- Bel problemi olan insanlar: Tam irəli əyilmədən çəkinin.
- Əgər kürəyinizdə problem varsa, pozada çox dərinə getməyin, başınızı və qollarınızı kürəyinizdə asanlaşdırmaq üçün stulun oturacağına qoyun.
- Xüsusilə aşağı təzyiqiniz varsa, pozadan yavaş-yavaş çıxın.
- Döşəməyə qoysanız, başınızı əyməməyə və ya boynunu sıxmamağa diqqət yetirin.
- Dizləri geriyə doğru getmələri üçün hiperextend etməyin. Oynağın zədələnməsinin qarşısını almaq üçün dizinizi yuxarı qaldırın.
Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
Yoqanın tarixi və elmi əsasları
Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.
- Klassik öncəsi Yoga
- Klassik Yoqa
- Post Klassik Yoga
- Müasir Yoga
Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.
Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.
XÜLASƏ
Prasarita Padottanasana əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.
