Paschimottanasana, faydaları və ehtiyat tədbirləri nədir

Paschimottanasana nədir

Pashimottanasana Hərfi mənada “qərbin intensiv uzanması” kimi tərcümə olunan Paschimottanasana, diqqəti yayındırılmış zehni boşaltmağa kömək edə bilər.

Kimi də bilin: Paschimottanasana, Arxaya uzanan duruş, oturmuş irəli əyilmə pozası, Paşçim Uttan Asan, Paşçima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Paşçimottanasana

Bu Asana necə başlamaq olar

• Heyət pozasından – Dandasana qolları düz tərəflərə və başınızın üzərinə qaldırın.
• Nəfəs alın və belinizi uzun müddət yuxarı çəkin.
• Nəfəs alarkən, ombalarınıza asılaraq irəli çıxmağa başlayın.
• Hər nəfəs aldığınız zaman onurğanızı uzatın və hər nəfəs aldığınız zaman irəli əyilməyə bir az daha yaxınlaşın.
• Boyunu onurğanın təbii uzantısında saxlayın.
• Arxasını yuvarlamayın.
• Hansına çata bilsəniz, topuqlarınızdan və ya baldırlarınızdan tutun.

Bu Asananı necə bitirmək olar

• 1 ilə 5 dəqiqə arasında istənilən yerdə pozada qalın.
• Qalxmaq üçün əlləri buraxın, dirsəkləri düzəldin və torsonu budlardan uzağa qaldırın. quyruq sümüyünü aşağı və çanaq içərisinə çəkərək və qarın əzələlərini cəlb edərək, nəfəs alın və gövdəni düz arxada yuxarı qaldırın.

Video Dərslik

Paschimottanasana’nın faydaları

Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır^(YR/1)

1. Beyni sakitləşdirir və stressi və yüngül depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edir.
2. Onurğa, çiyin və hamstrings uzanır.
3. Qaraciyəri, böyrəkləri, yumurtalıqları və uşaqlığı stimullaşdırır.
4. Həzmi yaxşılaşdırır.
5. Menopozun simptomlarını və menstrual narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir.
6. Baş ağrısını və narahatlığı sakitləşdirir və yorğunluğu azaldır.
7. Yüksək qan təzyiqi, sonsuzluq, yuxusuzluq və sinüzitdə kömək edir.
8. Ənənəvi mətnlərdə deyilir ki, Paschimottanasana iştahı artırır, piylənməni azaldır və xəstəlikləri sağaldır.

Paschimottanasana etməzdən əvvəl ehtiyat tədbirləri görülməlidir

Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir^(YR/2)

1. Astma və ishal problemi olan insanlar üçün deyil.
2. Bel zədəsi: Bu pozanı yalnız təcrübəli müəllimin nəzarəti altında yerinə yetirin.

Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Yoqanın tarixi və elmi əsasları

Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.

• Klassik öncəsi Yoga
• Klassik Yoqa
• Post Klassik Yoga
• Müasir Yoga

Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.

Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.

XÜLASƏ
Paschimottanasana əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.