Padasana, faydaları və ehtiyat tədbirləri nədir

Padasana nədir

Padasana Bu asanada siz diz qapağını budun içərisinə qaldıraraq dəstəkləyən budunuzu güclü saxlamalısınız.

• Bu poza bilək, qol, çiyin, arxa, omba və boyun əzələlərini gücləndirir.

Kimi də bilin: Ayaq Duruşu, Bir Ayaqlı Plank Pozu, Pad Asan, Puma Pad Asana, Dik Duruş, Purna Pada Asana, Daimi Duruş

Bu Asana necə başlamaq olar

• Üzünüz yerə toxunaraq uzanın.
• Əllərinizi çiyinlərə qaldırın, ovuclarınızı aşağı salın; əllər çiyinlərə uyğun olmalıdır.
• Ayaq barmaqlarını altına bükün və nəfəs alın.
• Nəfəs verin və qollarınızı uzatın, yuxarı itələyin, qarın, ayaq və qol əzələlərini sıxın.
• Yavaş-yavaş nəfəs alın və pozanı bir neçə saniyə saxlayın.
• Nəfəs verin və bir ayağı dizinizi əymədən omba və çiyin səviyyəsinə qaldırın.
• Ayaq barmaqları işarə etdi.
• Ayağı başlanğıc vəziyyətinə qaytararkən nəfəs alın.
• Sonra nəfəs alın.
• Nəfəs alın və dirsəkləri bükün, özünüzü yumşaq bir şəkildə yerə endirin.
• Nəfəs alın və qollarınızı uzadın və rahatlayın.

Bu Asananı necə bitirmək olar

• Yavaş-yavaş mövqeyə qayıdın.
• Bir neçə saniyə tam istirahət edin və dövrü yenidən təkrarlayın.
• Bu dövrə iki və ya üç dəfə əvvəlcədən hazırlana bilər.

Video Dərslik

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

Padasananın faydaları

Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır^(YR/1)

1. Yavaş-yavaş mövqeyə qayıdın.
2. Bir neçə saniyə tam istirahət edin və dövrü yenidən təkrarlayın.
3. Bu dövrə iki və ya üç dəfə əvvəlcədən hazırlana bilər.

Padasana etməzdən əvvəl alınmalı olan tədbir

Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir^(YR/2)

1. Dəstək dizinizin tam olaraq dartılmasına icazə verməyin (arxaya əyilmək).
2. Bu pozada ən çox rast gəlinən problem paralel düzülmənin tapılmamasıdır; bədəninizi düz bir xəttə yönəltmək üçün güzgüdən istifadə edin. Aşağı arxa düz, itburnu yerə kvadrat, qollar qulaqların yanında və uzadılmış ayağı düz saxlayın.

Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Yoqanın tarixi və elmi əsasları

Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.

• Klassik öncəsi Yoga
• Klassik Yoqa
• Post Klassik Yoga
• Müasir Yoga

Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.

Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.

XÜLASƏ
Padasana əzələlərin elastikliyini artırmaqda, bədənin formasını yaxşılaşdırmaqda, zehni stressi azaltmaqda, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaqda faydalıdır.