Navasana Qayıq pozası sizdən çanaq sümükləri ilə (oturduğunuz yerdə) ştativdə tarazlığı saxlamağınızı tələb edir.
- Bu asana omba və qarın ön yan əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Bədənin orta hissəsi aşağı bədəni yuxarı bədənə bağlayır və tarazlıq və nəzarət mənbəyidir.
Kimi də bilin: Qayıq Duruşu, Yarım Qayıq Pozu, Ardh-Nauka Asana
Bu Asana necə başlamaq olar
- Şavasana ilə ayaqları bir yerdə, əllər bədənin yan tərəfində və ovuclar yerə toxunaraq başlayın.
- Nəfəs alın və ayaqlarınızı, qollarınızı, başınızı və gövdənizi 30-45 dərəcəyə (hər iki ayaq və gövdə üçün) çatmaq üçün birlikdə qaldırmağa başlayın.
- Onurğanızı və ayaqlarınızı düz tutun.
- Qollarınızı ayaqlara paralel olaraq yerləşdirin.
- Normal nəfəs alarkən özünüzü rahat hiss edənə qədər bu mövqeyi saxlayın.
Bu Asananı necə bitirmək olar
- Geri dönərkən əvvəlcə başınızı və gövdənizi yerə qoyun.
Video Dərslik
Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır(YR/1)
- Qayıq pozası böyrəkləri tonlayır və reproduktiv və həzm sistemini stimullaşdırır.
- Bu asana, sinəni açarkən və aşağı arxanı uzatarkən ayaqları və əsas bədəni gücləndirir.
Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir(YR/2)
- Arxa, qol və ya çiyinlərində son və ya xroniki zədə almış, hamiləlik, menstruasiya və ya son qarın əməliyyatı keçirmiş şəxslər üçün deyil.
Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
Yoqanın tarixi və elmi əsasları
Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.
- Klassik öncəsi Yoga
- Klassik Yoqa
- Post Klassik Yoga
- Müasir Yoga
Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.
Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.
XÜLASƏ
Navasana əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.
