Makarasana 1, faydaları və ehtiyat tədbirləri nədir

Makarasana 1 nədir

Makarasana 1 Makara ‘timsah’ deməkdir. Bunu edərkən Asana bədəni “timsah” şəklinə bənzəyir, buna görə də Makarasana kimi tanınır.

• Savasana kimi rahatlaşdırıcı Asana da hesab olunur. Makarasana bədənin hərarətini artırır.

Kimi də bilin: Timsah Pozu, Timsah Duruşu, Delfin, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmachh, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana

Bu Asana necə başlamaq olar

• Qarın üstə uzanın, qollarınızı başınızın altında çarpazlayın.
• Başınızı bir tərəfə çevirin və başınızı qollarınıza qoyun.
• Gözlərinizi bağlayın və bütün vücudunuzu yerə yıxmağa icazə verin.
• Dərindən nəfəs alın, hər inhalyasiyada qarnı yerə basaraq və 6-10 nəfəs tutun.
• Hər ekshalasiya ilə vücudunuzun döşəməyə daha dərindən rahatlamasına icazə verin.

Bu Asananı necə bitirmək olar

• Sərbəst buraxmaq üçün: ovuclarınızı çiyinlərinizin altına gətirin və yavaş-yavaş uşaq pozasına basın və ya kürəyinizə yuvarlayın.

Video Dərslik

Makarasananın faydaları 1

Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır^(YR/1)

1. Bütün əzələlər rahatlaşdıqca, ürək döyüntüsü və nəfəs də yavaşlayır.
2. Əsas əməliyyat yavaş olsa da, bədən yaxşı istirahət edir.
3. Bu astmada faydalıdır.
4. Astma səbəbiylə qazanılmış səhv tənəffüs prosesini düzəldir.

Makarasana etməzdən əvvəl görüləcək ehtiyat tədbirləri 1

Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir^(YR/2)

1. Ürək problemi, piylənmə, qaz və ya yüksək təzyiqi olanlar məşq etməməlidir.
2. Stressi və gərginliyi azaldır, yuxuya kömək edir, qan təzyiqini tənzimləyir və narahatlığı azaldır.

Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Yoqanın tarixi və elmi əsasları

Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.

• Klassik öncəsi Yoga
• Klassik Yoqa
• Post Klassik Yoga
• Müasir Yoga

Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.

Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.

XÜLASƏ
Makarasana 1 əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.