Janu Sirsasana nədir
Janu Sirsasana Janu diz, sirşa isə baş deməkdir. Janu Sirsasana, Pascimottanasana-dan fərqli bir təsir göstərən böyrək nahiyəsini uzatmaq üçün yaxşı bir pozadır.
- Bu asana bütün səviyyələrdə olan tələbələr üçündür, Janu Sirsasana da onurğa twistidir. Asimmetriyadan həzz almaq üçün bir pozadır. Potensial arxanın müxtəlif hissələrində sıxılmaları azad etmək və hamstringləri boşaltmaqdır.
Kimi də bilin: Baş-Diz İrəli Bükülmə Duruşu, Onurğanın Bükülmə Pozu, Janu Şiş Asan, Janu-Şirşa Asana, Janoo Sirşa, J-Sirsasna
Bu Asana necə başlamaq olar
- Dandasanada oturarkən başlayın.
- Sol ayağınızı elə bükün ki, daban qasıqda olarkən ayağınızın alt hissəsi sağ buda toxunsun.
- Onurğanızı düzəltdiyinizə əmin olun.
- Nəfəs alın və qollarınızı yuxarı qaldırın.
- Onurğanızı düz tutarkən çox yavaş irəli əyilməyə başlayın.
- Maksimum forma mövqeyinə çatın.
- Lazım gələrsə, uzanmaq üçün bud əzələlərinizdən kömək alın.
- Maksimum əyilmə mövqeyinə çatdıqdan sonra sağ ayağı tutmaq üçün qollarınızı aşağı salın.
- Yavaş nəfəs alarkən özünüzü rahat hiss edənə qədər bu mövqeyi saxlayın.
Bu Asananı necə bitirmək olar
- Buraxmaq üçün: Nəfəs alın və düz kürəyinizi qaldırın və eyni proseduru digər ayağınızla təkrarlayın.
Video Dərslik
Janu Sirsasana’nın faydaları
Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır(YR/1)
- Həzm sistemini yaxşılaşdırır, qaraciyər və böyrəkləri stimullaşdırır.
- Menopoz əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edir.
- O, həmçinin çiyinləri, onurğaları, hamstringləri və qasıqları da uzadır.
- Beyni sakitləşdirir və yüngül depressiyadan qurtulmağa kömək edir.
- Hamiləlik zamanı arxa əzələləri gücləndirir.
Janu Sirsasana etmədən əvvəl tədbir alınmalıdır
Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir(YR/2)
- Astma, ishal və diz zədəsi olan insanlar üçün deyil.
Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
Yoqanın tarixi və elmi əsasları
Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.
- Klassik öncəsi Yoga
- Klassik Yoqa
- Post Klassik Yoga
- Müasir Yoga
Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.
Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.
XÜLASƏ
Janu Sirsasana əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.
